减肥，吃固然很重要。减肥的阶段需要合理把控食物的热量。最好呢，可以让自己养成良好的饮食习惯从而稳定新陈代谢，保持身材。

在这里啰嗦几句 减肥期间不要吃零食 夜宵 定时吃早餐 偶尔加餐 很重要的是你需要运动来消耗热量，保证摄入热量小于输出热量

食材

蛋白质 肉 100g

蛋白质 虾 100g

蛋白质 牛奶 180g

蛋白质 鸡蛋 50g

膳食纤维 150g

坚果 10g

方法/步骤

1

早餐（吃八分饱）

牛奶、鸡蛋、燕麦（膳食纤维）酸奶、水果、全麦面包（其它的面包在减肥期间不建议食用）都是好的选择

保证蛋白质的摄入



2

午餐：（不要选择重口味的菜品，忌重油、重盐）避免好吃引发的灾难

大块的肉（蛋白质）油分少 /蘸酱的虾

粗粮饭一小碗

绿叶蔬菜（纤维）（少油，烫一下，撒蒜蓉和一点盐）



3

晚餐：热量不能高 如果是晚上食欲旺盛的人建议把晚饭时间调整至六点到七点之间，以防晚上摄入更多热量。

水果酸奶沙拉是一个好的选择！

水果（可以随意搭配、酸甜口味比较合适）切小块、几颗坚果（一定不能多）、一盒100g左右的酸奶

但是需要大小合适的碗，控制其分量。

八盒装的一小盒分量很合适。



4

晚餐还可以打混合果汁喝，可以在比较甜的水果当中加入牛奶，比如香蕉。

END