继续开始，体重已经下来5公斤了，感觉普通日还是蛮轻松的，吃得也品种很多，但考虑到要减重，所以基本还是控制在1000-1200，如果不考虑太多减重的，可以正常吃到标准，每顿看营养适当增加！

食材

小笼包子（速冻） 4只

草鸡蛋 1只（39克）

紫薯营养粥 半包

方法/步骤

1

具体量表。



2

午餐：



3

烫菜：西兰花50克、胡萝卜40克、基围虾4只



4

主食：一杯薄荷健康的日式豚骨拉面（豚骨叉烧），跟泡面的感觉类似，但是总体热量还可以，（看着汤有点油，最后汤没有喝 ）



5

晚餐：具体量表



6

杏鲍菇30克切丁，胡萝卜30克切丁、黑木耳（水发好的）35克、甜椒35克切丁、卤好的盐水牛腱肉70克、划好的鳝丝40克、



7

在滴2-3滴油的平底锅里翻炒一下，然后加点水稍微煮一会儿，2-3分钟，让汤水煮干，甜椒煮煮熟即可，因为牛腱子有点咸味儿的，所以不用加调料，



8

为了口感好点又研磨了一点黑胡椒粒



9

主食：蒸红薯30克



10

3-4只皮皮虾剔出来的肉20克左右（因为家里今天正好做，然后就留了4只水煮的，）



11

晚餐后加了一只血橙，（因为前面看维生素含量还不到，）



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最后在家中慢跑了10分钟，



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三餐情况



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点开看三大营养素，因为想着减重，所以脂肪要求还没吃到

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