浓香不低脂南瓜意面的做法

两人份的好吃快手南瓜酱意面——南瓜的香甜配上黄油和奶油混合的奶香,虽然看起来不太低脂,但实际上脂肪总量并没有太高,也还是健康的呀!

浓香不低脂南瓜意面的做法

食材

    熟南瓜泥 180克

    5号直意面 150克(直径3厘米左右的一扎)

    牛肉碎 50克

    洋葱(切丁) 1/4个

    奶油 2汤匙

    盐(除煮意面外) 3克(1茶匙)

    无盐黄油 10克

    植物油 1汤匙

方法/步骤

    1

    先放大合照 p.s. 黄油下面的南瓜泥是提前处理好的,实际南瓜用量差不多就是右边那一块的大小(也就是差不多带皮生南瓜300克)

    浓香不低脂南瓜意面的做法

    2

    用一口比较深的锅烧一大锅水,水开后加两大匙盐,放入意面中火煮,时间比包装上建议的少一分钟。 p.s.包装上如果没有建议时间就大概煮个5分钟 p.s.+1不要放油!不要放油!不要放油!水够多够开就不用担心面条粘锅

    3

    生南瓜去皮切片 p.s.可以等一下直接下锅焖,也可以先在处理肉沫和洋葱的同时放微波炉高火2到3分钟提前处理成南瓜泥,会比较省时间

    浓香不低脂南瓜意面的做法

    4

    平底锅开小火,放入植物油和洋葱丁,慢慢翻炒到锅热(差不多是手掌放在锅一拳左右的高度能感受到热度)。锅热后放入大致压平的牛肉末,把两面都煎成褐色之后再用锅铲把肉沫打散,和洋葱拌炒均匀。

    浓香不低脂南瓜意面的做法

    5

    倒入处理好的南瓜泥/切好的南瓜片,加入盐、奶油和一小碗煮意面的水,盖上锅盖焖煮五分钟。 p.s. 这个时候应该差不多顺便可以把煮好的意面倒出/夹出大致沥干

    浓香不低脂南瓜意面的做法

    6

    五分钟后开盖用锅铲搅合一下肉酱,让南瓜更加软烂一些。然后倒入沥干的意面,用筷子/夹子把意面和南瓜肉酱拌匀,关火装盘。

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    7

    切下半厘米厚的无盐黄油,再从中间一切两半。

    浓香不低脂南瓜意面的做法

    8

    放在热腾腾的意面上,撒一丢丢黑胡椒,就可以上桌啦~

    浓香不低脂南瓜意面的做法

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    上桌之后轻轻搅拌几下,黄油就会很轻易地融化在意面里了,能够很好地增加一抹饱含热量的奶味回香~

    浓香不低脂南瓜意面的做法END

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