香煎三文鱼好吃无负担 高蛋白低脂肪 富含维生素蛋白质OMEGA3 对心脑血管好 营养均衡 添加点特级初榨橄榄油 使用德国WMF煎锅 两面煎熟 添加适量黑胡椒和蒜盐 吃的时候 沾点番茄沙司 搭配川烫的十字花科西蓝花 配菜或者是时蔬沙拉 低卡减脂餐 饱腹感极佳 是家庭餐桌必备美食 健康全家人…

该文章来自豆果美食达人作者Janeny

食材

三文鱼 300克

西蓝花 一颗

时蔬沙拉 一份

特级初榨橄榄油 20克

研磨黑胡椒 适量

蒜盐 适量

步骤

1看制作好的黑椒蒜香三文鱼就是这个样子的 鱼肉鲜嫩 西蓝花的翠绿爽口 非常美味儿…

2首先 购买冰鲜的三文鱼 自然解冻 冲洗干净 用厨房纸巾擦拭去掉鱼肉表面水分…

3西蓝花洗净切出一朵朵的花菜 锅里放特级初榨橄榄油适量 盐 糖 太太乐鸡精适量 水开 川烫西蓝花至熟 捞出盛盘…

4使用德国MWF煎锅 放入特级初榨橄榄油适量 煎制三文鱼…

5注意火候 两面煎香煎出纹路 煎熟加点蒜盐和研磨黑胡椒碎入味儿 关火 出锅装盘…

6美味儿的黑椒蒜香香煎三文鱼就制作好了 搭配个西蓝花营养又美味儿 鱼肉的香嫩 西蓝花的翠绿爽口 使你爱吃的停不下来…

7搭配个时蔬沙拉 非常和谐美味儿…

8搭配个啤酒和朋友共饮开心之至…假日愉快！…✨END