我们的生活中充满了各种各样的情绪，我们时而欣喜若狂，时而焦虑不安，时而孤独恐惧，时而满腔怒火，时而悲痛欲绝，时而舒适快乐。正是因为我们有这样那样的情绪，才使得我们的生活丰富多彩，情绪变现也各有不同。每个人在生活中难免会因为各种无法预期的事情而产生快乐、痛苦、伤心和生气等各种各样的情绪状态。特别是当我们产生了一些消极的情绪时，我们应该要认识情绪，要认清自己的情绪状态，并学会控制好自己的情绪。

方法/步骤

1

了解和认识自己的情绪状态

人的情绪种类很多，但最基本的情绪只有四种，即喜、怒、哀、惧。在这四种基本情绪的基础上，可以组成很多不同的复杂的情绪，形成高级的情感。我们应该随时随地留心观察自己的情绪状态，便于我们及时掌控自己的情绪变化并做出调整。



2

不同的情绪会对我们有不同的影响，产生不同的结果

人的情绪具有积极性和消极性。积极的情绪，可以提高人的工作效率和活动能力，致使人积极主动地做事，能够产生强烈的动力作用，使人精神焕发、干劲倍增。相反，悲伤、难过、生气等消极的情绪会降低人的活动能力，致使人消极被动地做事，产生阻力，阻碍人们的活动，使人精神萎靡、心灰意懒，甚至可能会引起各种生理和心理疾病，出现对现实生活的适应不良。



3

情绪会影响我们的人际关系

一个人是否能够恰当的表达情绪将决定他的人际关系状况。假如常在他人面前肆无忌惮的发泄自己的消极情绪，丝毫不加控制，那么久而久之，被人就会把我们视为难以相处的人，甚至拒绝与我们来往，这样，我们的朋友将会变的越来越少。反之，假如常面带笑容、多赞美别人，用亲切的态度与别人相处，我们就能够把更多的快乐带给身边的朋友。如果我们学会多一点容忍，也乐于帮助别人，这样，身边的朋友将会越来越多，我们也会因此而感受到更多的快乐，人际关系自然会逐渐改善。



4

恶劣的情绪具有传染性

恶劣的情绪就像病毒和细菌一样具有传染性，情绪会通过我们的表情、说话方式、身体动作传达给对方一些信息，并在不知不觉中感染对方。例如：把一个情绪并不低落的人，和另外一个情绪低落的人放到同一个屋子里一段时间，这个人的情绪往往也会低落起来。



5

做情绪的主人

一个情绪健康的人，就必须学会用理智控制自己的情绪。不同的情绪会给我们带去不同的结果，只有善于自控的人，才更容易建立起良好的人际网、更容易获得成功。所以，情绪需要调控，对任何人都一样，我们要做情绪的主人，而不能沦为情绪的奴隶，受控于消极的情绪。我们要理智地认识自己目前的情绪状态并掌握自己的情绪周期，懂得生活的两面性，眼睛如果只是盯着坏的一面，心里就无法得到自己所渴望的快乐！



6

ABC情绪理论

A是指诱发不良情绪的事情;B是指个体在遇到诱发事情之后而产生的各种看法和观念；C是指特定情景下，个体因为不良情绪而产生的行为结果。通常来说真正引起我们产生不良情绪的并不是事件本身而是由于事件所产生的看法和观念，所有我们要学会改变自己的想法来控制自己的情绪。



7

调控情绪的方法

控制情绪就是要做到“喜怒有常”和"喜怒有度“，我们可以借鉴一下几种方法来调控自己的情绪：1、注意力转移法：把注意力从引起不良情绪反应的刺激情景转移到其他事物或活动中去。2、合理宣泄法：就是用适当的方式来排解心中的不良情绪。例如：跑一跑、唱一唱、跳一跳、画一画、写一写、哭一哭等。3、理智控制法：学会用自己的理智控制自己的情绪，可以通过自我解嘲、自我暗示、自我激励、心理换位等方法让自己从消极的情绪中解脱出来。

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