面对自我苛责时如何利用自我对话提升自己

自我对话能够帮助自己管控情绪,做出更好的决策,那么在实际操作中又该如何改善已有的消极负面,使自己得到提升呢?

现就为大家介绍一下,关于面对自我苛责时如何利用自我对话提升自己的具体方法。

面对自我苛责时如何利用自我对话提升自己

工具/原料

    做好记录

    练习积极话语

    用第三人称说出口

    给负面定代号

    用正念冥想抵御苛责

方法/步骤

    1

    如果自我对话成为自己的一种行为习惯,那么就跟平时随口而说的话一样,很难回溯到自己究竟跟自己都说过什么。要想使自己做出改变、提升,那么最好能够养成在自我对话过后有意识的记录下来,尤其是对自我苛责时的情境。

    面对自我苛责时如何利用自我对话提升自己

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    自我对话是对自己思维的一个整理过程,面对自我苛责时应该多准备些积极正面的词汇、语句,最好能像与一个十分珍视的好朋友一样对话。不要觉得有什么尴尬、难为情,这就好比是最初开始苛责似的自我对话一样,都得有一个适应的过程。

    面对自我苛责时如何利用自我对话提升自己

    3

    在自我苛责的情境下自我对话时,尽量用第三人称进行,这样有利于更好地调整情绪,因为可以增加自己与内心的距离感,更能客观冷静地思考,从而影响最终的决策。同时,相比较内心默念,大胆说出声更能促进表现作用,因为能听到自己说的话,更容易获得自信、充分发挥。

    面对自我苛责时如何利用自我对话提升自己

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    无论是负面情绪还是积极情绪都有很多类型,同时也伴有很多的情境,因而最好能针对不同的负面情绪定制一个代号、标签、名称,这样能再遇到时就很容易快速知晓,还能有效弱化负面的威胁性。

    面对自我苛责时如何利用自我对话提升自己

    5

    在有些时候,如果负面情绪过于强烈,使自己难以控制时,可以利用正念冥想将自己拉回现实情境。因为这样可以暂时脱离不合实际的伪认知,从而得以有效平复后去看待事物。

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注意事项

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