冥想有很多的定义，并没有一个公认的完全令人满意的。冥想大师奥修，他把冥想定义为单纯的想，即没有对象的想，你要问他在想什么，他会回答你说什么都没想，但是如果你问他他在干什么，他会回答说他在想——这就是冥想。我们可以暂且忘掉这些抽象的定义，因为任何冥想大师都不是从定义开始修炼的，他们是从以下步骤开始的。在这些步骤中，有些涉及到了“神”“佛”“上帝”等名词，它们只是你走向冥想的步骤，不是要你去信仰神灵，笔者本人是无神论者。

步骤/方法

1

准备冥想冥想的姿势有很多，大部分是坐姿，盘腿而坐，双手放在双膝上。你还可以坐在椅子上，躺在床上等。总之要保持一个能够完全放松的姿势。



2

停止思考停止所有的思考，让自己静待三两分钟，慢慢入定。



3

给世界光明想象你自己能够控制阳光的路线，把阳光洒向地球，洒向人群，洒向城市，洒向任何你想洒向的地方，同时要默念“我把阳光洒向大地，希望所有的人得到幸福，世界能够安宁……”，你可以把这句话无限地延长，类似的话都能让你放松下来。



4

把自己当做是神双手合十，想象自己成为了一尊佛，安祥地坐在莲花上，默念“我是神，我是静，我是……”。



5

想象宇宙环绕在你四周想象你坐在宇宙中，繁星环绕在你周围，那种广阔能够让你平静，下面这张图片是一个例子。



6

想象你和神的连接如果你是躺着的，你可以想象上帝抚摸你的肚子，或者把你托在手中。如果你是坐着的，你可以坐在神的手掌上。



7

气的流动想象有一股生命的气流在你身体里流动，从脚开始往上流淌，慢慢地途径你身体的任何部位。



8

停止任何想象让自己好好的休息，不必做任何事情，如果以上步骤你都做得及格，那么你在这个阶段已经能够完全的放松，这时候你只要慢慢地享受就可以了。

END

注意事项

如果你想通过冥想来治疗疾病，你最好找专业的医生或者冥想大师，单凭以上文字和图片你可能无法达到真正的目的。不过通过练习你确实可以获得放松、顿悟，还可以提高认知能力（包括记忆力，逻辑能力等）。

健康的五个原则是：运动、健康饮食、远离危险物质（三氯氰胺）、乐观、放松。单凭冥想你只能做到运动和放松，有助于乐观心态，但是其他两个方面你应当注意。