假期宅家吃什么？一天三顿的真怕越吃越胖，娘俩来个色香味俱全的波奇饭，好吃不长肉哦，本次赶上永旺可持续消费周推广活动期间，购买了永旺专供蓝雪阿拉斯加黑鳕鱼柳，黑鳕一直被尊称为“深海鱼中的奢侈品”，含omega-3比其他白肉鱼类都高。黑鳕肉质十分细腻,老少皆宜哦，怎么做都很美味。我买鱼都首选这种可持续认证的海产品，认准MSC小蓝鱼标识，保护海洋生物，从娃娃抓起，等孩子长大了还有鱼可吃。

食材

阿拉斯加黑鳕鱼柳 150克

口蘑 4个

小番茄 4个

牛油果 1个

玉米粒 20克

鸡蛋 1个

西兰花 4朵

糙米饭 1碗

料酒 1勺

黑胡椒碎 2克

橄榄油 3勺

生抽 2勺

醋 1勺

蜂蜜 1勺

方法/步骤

1

准备好所有食材。粗粮饭我是一次做好多，然后包在保鲜膜里冷冻保存，可以吃多次哦。



2

黑鳕鱼柳化冻之后撒一点黑胡椒碎和料酒腌制片刻。黑鳕鱼柳肉质鲜美，怎么烹饪都可以。



3

西兰花和玉米放入水中焯水至熟透 捞出备用。



4

鸡蛋煎成单面煎蛋，或者水煮都可以。



5

锅中倒少许油，放入黑鳕鱼柳煎至金黄即可。



6

再把口蘑切片放进去煎熟。



7

粗粮饭微波炉热一下，铺在盘底。



8

再把所有的菜铺上就好啦。



9

再把调料汁倒一起调个调味汁。



10

做法是不是超简单，色香味俱全哦。



11

大人孩子都能吃，营养又减脂哦～

END