【仰泳】动作要领图解及技巧

仰泳,也称背泳,就是脸朝天,背躺卧在水面上,靠双手向后方划水、双腿不断打水而获得前进动力的泳姿。这个泳姿,也是小诚最为喜欢的一个。因为有时游累了,可以自然地躺在水面上,仅仅靠双腿打水,也能够滑行,相当于在休息。

当然,正规仰泳需要自然伸展开身体,面朝天,仰卧在水面上,头和肩略高于身体,腰部和腿部保持在同一水平面上。由于头部始终保持稳定,脸部不会潜入水里,不用换气,自然呼吸即可。缺点就是由于目光看不到前进的方向,而且对于初学者来说,很容易偏离泳道。小诚刚开始学的时候,经常游着游着就撞到了其他同学,O(∩_∩)O哈哈~

好了,大家可以先观摩一下下面的仰泳动画,对仰泳有个比较感官上的理解,小诚再结合动作要领的分解图为大家详细地介绍一下,希望大家可以很快掌握多一种泳姿哦!

【仰泳】动作要领图解及技巧

工具/原料

    泳衣

    泳帽

    泳镜

一、仰泳手臂动作分解

    入水

    完成空中移臂之后,由于惯性,手臂自然放松,保持直臂,不能弯曲,小手指先入水,拇指向上,掌心向后侧方。

    提示:标准动作要求手掌与小臂差不多成160度角

    【仰泳】动作要领图解及技巧

    抱水

    充分利用空中移臂的惯性,掌心向下,划入水里,同时伸展肩部,弯曲手肘和手腕,上臂内旋,配合身体的摆动,使手掌跟手臂对准水,感觉到一定的压力作用。

    提示:标准动作要求肘部成150°角,手掌距离水面30cm,肩部处于一个较高的位置

    【仰泳】动作要领图解及技巧

    划水

    完成抱水之后,前臂内旋,掌心由内、下、后逐渐转为内、下、前,肘关节和大臂慢慢向身体靠近,用力向脚的方向推水,会感觉到水流从小指流向拇指,推水结束后,手臂伸直,手掌处于大腿侧下方。

    【仰泳】动作要领图解及技巧

    出水

    完成划水之后,借助手掌压水的反弹力,手臂自然放松,迅速提肩,肩部出水之后,由肩部带动大臂,再小臂,最后手依此出水。

    【仰泳】动作要领图解及技巧

    空中移臂

    提肩出水之后,臂部自然放松、伸直,手迅速从大腿外侧方向提至于肩部前面,并且垂直于水平面,同时,肩关节必须充分伸展开,为下一步入水做好准备

    【仰泳】动作要领图解及技巧END

二、仰泳腿部动作分解

    直腿下压

    膝关节充分伸展,臀部肌肉缩紧,整个腿向下压,当压到一定程度的时候,由于腿部的向下惯性,小腿继续下压,而大腿停止向下,这时膝关节将会有些弯曲。

    提示:下压动作并不产生推进动力,所以腿部各关节要自然放松,而且速度不用快

    【仰泳】动作要领图解及技巧

    屈腿上踢

    完成直腿下压之后,大小腿大概形成140°角,此时大腿跟小腿达到了最大弯曲度,膝关节充分展开,靠腰部力量大腿带动小腿,小腿带动脚加大力量与速度往水面方向踢水,直到膝关节快接近水面时停止上踢动作。

    提示:整个过程尽量避免膝关节、脚尖露出水面,脚尖尽量伸直,加大打水的面积

    【仰泳】动作要领图解及技巧END

三、仰泳呼吸换气技巧

    仰泳的呼吸换气相对来说比较简单,但为了避免呼吸过于频繁或者过于不充分而导致动作紊乱,一般采用划水两次,呼吸一次的频率。也就是说,当一个移臂开始时,进行吸气,并有一短暂的憋气,直到另一个移臂开始时,便进行呼气

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