可以说腹肌训练是当今社会风靡全球的热议主题。短时间高质量的脂肪和卡路里的燃烧，也是相当符合现代人的生活方式。如今，锻炼腹肌已经成为广大人群生活中不可或缺的一部分。

方法/步骤

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7分钟燃烧腹肌训练，跟着一起燃烧你的腹肌吧~今天推荐一套腹肌训练动作，以及一些腹肌训练方法介绍给大家！高频燃烧腹肌训练动作组合。



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经典卷腹：平躺身体于瑜伽垫上，勾起双膝，利用腹部力量向上抬起躯干。尽量抬高躯干，并且加快频率。对上腹、中间核心起到锻炼。次数：100 次



3

单侧卷腹：平躺并翘起二郎腿，一只手按压自己腹部，另一只手托着头部，卷曲侧腹，用手肘去触碰膝盖。对侧腹、中腹起到锻炼。次数：每侧各 60次



4

平衡抱膝：以臀部为支点将身体躯干和腿悬空，打开状态开始利用腹部肌肉将身体卷起。增加频率；或者每次完成动作在打开处停留2秒。对中腹起到锻炼。次数：60次



5

侧腹碰脚尖：勾起膝盖平躺，扭动侧腹去触碰脚尖，交替触碰左右。对侧腹进行有效锻炼。次数： 50次 （左右触碰算一次）



6

剪刀腿：平躺并双腿分开置于抬起上方，交叉向中间剪刀夹。加速；打开幅度增大。对下腹锻炼有效。次数：50次



7

下腹抬腿：平躺身体于瑜伽垫上，双手垫在臀部下方，将双腿临空，并且用腹部力量向上摆动。增加幅度；做完之后双腿悬空10秒。同样对下腹锻炼有效。次数： 60次



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腹肌骑行：从初始状态双腿抬起，双手抱紧头部，腿部做骑行动作，并且对应的摆动躯干，左右交替。限时，加快频率，增加摆动幅度。对上腹、中间核心进行锻炼。次数：60次



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每日一组到两组，可以分开时段进行，也可以集中进行，一组做完休息5分钟再做下一组。

END