100米是运动会的看点之一，充满了刺激，是最短的户外田径短跑项目

那如何提高成绩，成为瞩目的存在呢？

方法/步骤

1

高抬腿，我想这个不用我多说了，许多人都知道动作要领，重要作用是提高步频，所以做这个动作的时候要尽量快速



2

小步跑，这个也是经典训练动作之一，练的是一种感觉，脚蹬地的感觉



3

跑楼梯，以高步频来爬楼梯，距离不要太长，力求短期加速



4

摆臂练习，眼睛直视前方，肩部尽量不晃动，手臂大约成90度角，放松自然摆动，可以体会不同摆动速度



5

起跑训练，作为一个短距离项目，起跑十分关键，可以让同学帮忙发令，找到一个感觉，提升反应速度



6

韧带训练，其实韧带也是跑步的一个核心，压好韧带，成绩又会有新的突破



7

深蹲，练习腿部肌肉爆发力，还是很有效果的

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