这个问题是本人在百度知道上看到的，愿问题是这么说的：“我是一名高中，身高172厘米，体重72kg，曾经是运动员，经常跑步，原来每天都要跑五公里，还骑半小时单车，现在大腿小腿都很粗，一用劲就很硬，请大家给点瘦腿建议”。

方法/步骤

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事实上不管是男还是女，他们想要瘦腿只有一个目的，就是让自己的身材更加匀称，更加好看。腿粗的朋友们肯定遇到过，由于腿粗裤子都穿不上。这种情况如果是因为自己胖那也就算了，谁让自己胖呢，但关键是自己又不胖，就是腿上的肌肉比较多。相信有这种情况的朋友都想将自己腿上的肌肉减掉，所以今天这篇文章就告诉大家腿上的肌肉怎么减。



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要想减掉腿上的肌肉需要做到以下2点，具体看下文：

1、通过长时间的有氧运动减掉腿上的肌肉：

有过健身的朋友们应该都知道长时间的有氧运动不仅能消耗人体脂肪，同时还能消耗人体肌肉。因此要减掉腿上肌肉的朋友首选应该是长时间的有氧运动，比如慢跑、快走、骑车等，并且每次运动至少30分钟以上。

其次是通过一些腿部肌肉的练习，箭步蹲、徒手深蹲等练习动作来锻炼腿部肌肉。一般采用多次数，多组数的练习方式。对于一个练习动作可以做30个一组，做6组以上。



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2、通过控制饮食减腿部上的肌肉：

我们都知道人体肌肉的主要成分是蛋白质，当肌肉锻炼后需要足够的蛋白质来补充。但是当我们日常饮食上减少蛋白质的补充的前提下，肌肉就不可能发达，反倒是会“缩小”来维持肌肉的质量。所以要想减腿上的肌肉就必须加少蛋白质的补充，特别是运动后蛋白质的补充。比如每次运动后以蔬菜水果为主，不持鸡蛋、肉等高蛋白的食物。



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下面就提供一个减腿上肌肉的训练计划：采用一周锻炼3次，每次一到一个半小时。

第一步：跑步或快走30到45分钟。



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第二步：对腿部肌肉进行锻炼。

1、 箭步蹲 30个一组，做6组。



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2、 徒手半蹲30个一组，做6组。



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第三步：饮食控制。

运动结束后吃蔬菜、水果和淀粉类的食物，比如生菜、黄瓜、米饭、馒头等，不吃含蛋白质的食物，比如鸡蛋、牛肉、虾等。



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最后还是给想减腿上肌肉的朋友们一些建议，减腿上肌肉的同时，身体其它部位的肌肉也会减掉，所以一般不建议减掉人体上的肌肉。这就是文章标题为什么是“我很不愿意告诉你腿上的肌肉怎么减”的原因，这里只是告诉那些减腿部肌肉有特殊需求的朋友。

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注意事项

健身方面的问题，请给本文留言。

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