减肥到100斤了，总结自己从140斤到100斤的减肥历程 减肥终于想告一段落了，也是该总结自己的减肥经历了时间吧，无论是叫减肥历程也罢，减肥经验也好，不想为了什么，也许就是为了纪念自己这段不寻常的，不断努力的减肥经历吧，做个青春的纪念，毕竟从140斤减到100斤，整整四十斤肥肉不见了，，虽然减肥开始时候，没有想这么多，开弓没有回头箭，努力坚持到了今天。还是忍不住自己感动了，减肥，以后希望不要再是我的人生命题，矮油，我还是该开心的，也希望那些在为自己肥肉烦恼的姐妹们，借鉴一下，为了自己的身材，为了美丽容颜努力吧。我的减肥经历和经验也不知道该叫为科学饮食加合理运动还是叫其他什么的，总之，多重因素作用的，效果才这么好的，我自创的也许该叫oslim鸡尾酒减肥方法吧。我的减肥总结很详细，也许很长，但是都是自己最为真实的减肥经历和经验，如果也在减肥的姐妹们，要耐心的看完，不要半途而废，也许，你这个都坚持看不下来，怎么会有耐心坚持减肥呢？我说的对么？ 我是从去年开始就打算减肥的，当时真的是胖的受不了才痛下决心，也许人是被逼出来的，希望那些还不算胖，但是有些胖的趋势的姐妹们，早点行动不要胖的实在不行了，再开始减肥，当时作了3各月的功课，选择适合自己的减肥方法，加上自己经历过的减肥失败经验总结，选了自己认为好的减肥方法，这次还是很努力的。当时没有计划多久的减肥时间，只是想什么时候减肥掉这些肥肉，什么时候算，现在总结，其实减肥4各月到5各月的减肥时间足够了。 我正式开始减肥是从今年1月份的，因为自己之前多种减肥方法都不能很好的瘦，也就多观察了很多减肥方法，节食减肥，运动减肥，饮食减肥，甚至什么苹果减肥，减肥产品等都看了很久，还是想科学饮食+合理运动+合理消除身体脂肪+饮食作息习来减肥也准备了一些oslim植物萃取物当做日常饮食搭配，来代谢脂肪等（较为欣赏），每天三餐也尽量吸取一些热量平衡概念，保证营养，但是不多摄入脂肪的。运动，虽然工作久坐，还是尽量每天有时间做些运动来保证一天的新陈代谢不要掉太多的，这样我觉得减肥方法最完善了。剩下的就是坚持减肥了。

阶段/方法

一、发胖的阶段（相信很多姐妹都有我这样的经历）： 我开始减肥时候基本情况，25岁，身高160cm，爱好：吃东西，包包里总是带着各种零食，垃圾营养严重过剩，我从小就很胖，因为小时候很爱吃，我的人生就总是徘徊在减肥和吃东西之间。导致急剧肥胖。觉得宅在家是世界上最幸福的事，一个典型的宅女。其实，我那么宅还有一个原因，那就是我觉得我太胖了，出去怕被人指指点点，唉，就是自卑心理作怪。谁叫我这么胖呢！现在总结越是自卑，越是能吃，恶性循环，因此我奉劝已经很胖的姐妹，不要自卑，从现在开始控制饮食，也许是不错。 我小时候妈妈因为实在看不下去，大概小学5，6年纪的时候就把我送去跳舞，整个跳舞班就是我最胖，那时候还小也没有觉得不好意思，可是一直都很没有自信。跳舞之后有稍微瘦一点，可是小学6年纪体重就有100斤了。初中高中也没有觉得自己太胖，每天还是正常吃3餐，然后还有在放学回家的路上买零食吃。 后来出国去了肥婆最多的国家----澳大利亚，面对着全新的美食更加控制不住自己的嘴巴一度胖到了140斤。



（看看那个时候的我）

想起来那时候还真是痛苦，因为胖了也不喜欢逛街，也不敢照相，每天唯一的爱好就是吃，越是胖就越是爱吃。 后来因为要回国见家人朋友， 想想自己的样子实在不行了就开始减肥。在网上找了很多种减肥方法，比如吃燕麦啦，黄瓜鸡蛋啦，光吃肉啦，苹果减肥法啦。各种各样的减肥方法都试过了。觉得基本上只要坚持就都会有用。但是都瘦不了多少，中途也有吃过减肥药，大多数减肥药都是让你拉得很厉害，然后心跳加速，整个人很不舒服，而且我还天真地以为只要吃了减肥药，随便吃什么都不会胖，结果只会越减越肥。直到25岁我都是越来越胖的阶段的。



二、第一个减肥阶段：（减肥适应期和减肥加速时期）体重从140斤，顺利降低到120斤左右我正式开始减肥是从1月17日开始的。当时除了运动没有特别限定自己，我超级不信任那些健身房里的减肥教练，没头脑不用心的，所以没有选定特别的运动方式，但是，我相信减肥一定是从管好自己的嘴开始，因此，一定的减肥食谱很重要的，但是我不会限定一定的减肥饮食，毕竟不是通用的，还是参考，但是核心的热量平衡我还是会参考的。我选了一个当时比较流行的新娘减肥食谱的。呵呵 做骨感新娘也许是我的梦想吧。一周三斤的新娘减肥食谱：觉着这个减肥食谱很好，也非常适合我，我想不能节食，节食我受不了，但是科学减肥食谱，这个食谱感到，营养均衡，热量适当，我可以做到，我要努力瘦身，我也会每天多走走路，运动一下，我一定要瘦下来，这次决心很大周一减肥食谱：减肥食谱早餐：面包三片，咖啡、苹果，Oslim食品一颗（现在好像升级了）　　减肥食谱午餐：米饭(一碗)炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫菜汤　　减肥食谱晚餐：煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹芽 米饭酌情　　周二减肥食谱：　　减肥食谱早餐：麦片粥(一小碗)、面包(一片)葡萄　　减肥食谱午餐：鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋(1个)，蔬菜沙拉 馒头一个　　减肥食谱晚餐：绿豆粥(一小碗)馒头(一个)，生拌茄泥，生黄瓜一根 米饭少许　　周三减肥食谱　　减肥食谱早餐：乌龙茶、弥猴桃, Oslim米汤　　减肥食谱午餐：烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个面条一碗　　减肥食谱晚餐：牛肉、凉拌海带丝。米饭酌情　　周四减肥食谱　　减肥食谱早餐：大米粥(一小碗)、全麦面包(一片)、橙子一个，oslim　　减肥食谱午餐：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个米饭吃饱　　减肥食谱晚餐：玉米粥(一小碗)、馒头(一个)、烧芦笋，生黄瓜一根 馒头半个周五减肥食谱　　减肥食谱早餐：咖啡、苹果，oslim植物一颗　　减肥食谱午餐：米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤　　减肥食谱晚餐：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜　　周六减肥食谱　　减肥食谱早餐：麦片粥(一小碗)橙子 oslim一颗　　减肥食谱午餐：煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜　　减肥食谱晚餐：白薯粥(一小碗)，凉拌菠菜、饼(一两)　　周日减肥食谱　　减肥食谱早餐：绿茶、苹果　　减肥食谱午餐：胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤　　减肥食谱晚餐：绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1两)、生黄瓜一根这份食谱可不得了，当然是依据国际上流行的“分食法”(蛋白质食物和碳水化合物食物分开吃，旨在让两种食物不宜合成脂肪的方法)及有利于人体健康、年轻的oslim核酸饮食法而设计的，坚持一个月，你会发现不仅身材日渐苗条，皮肤也更加细腻光滑。到那个时候，苗条轻盈的新娘定会信心十足的艳惊四射！我选定的这个食谱感到热量均衡，营养不差，蛋白质，维生素等都可以及时补充，同时有些健康的植物萃取食品帮助代谢脂肪，总是，想的是非常完备的。我是从一月份开始坚持的。我喜欢看东方台的《幸福魔方》，但是好像奇怪了，去说自己心事的女孩子身材都那么好，要是我的身材也像那些上电视的女孩子那么瘦该多好，羡慕他们的身材啊。这个阶段我也选了一些减肥食谱和减肥心情回忆一下吧。减肥阶段，我尝试按照新娘减肥食谱精神搭配饮食，尝试搭配饮食。具体实例如下：第一天自己就买了《一周三斤新娘减肥食谱》里面有的材料，尝试做做看，自己下厨喔，说不定减肥不成，也许失之东隅收之桑榆，学会做饭馁，但是减肥还是我最主要的。我渴望瘦。

减肥食谱实例一减肥早餐，我内心最喜欢的是土司，旁边放朵花，我最喜欢了，可爱，食欲好，但是听说面粉太精，会对身体不好，不要吃精粉做的面包，但是全麦面包太难吃了，上次到饭店，看到全麦面包和苹果搭配的早餐也是我的早餐模式，我想我也会尝试；减肥中餐：会喜欢吃豆腐，好想和樱桃组合，豆腐樱桃一定很好吃；买了白豆腐，豆腐美白热量低；芹菜，听说瘦身很好饿，我买了，想做单纯炒芹菜，也想炒肉，还听说可以瘦臀，买了，也选定了；虾可是蛋白质之王，吃了补充蛋白质，也要吃；oslim这种植物萃取，据说对大胃王和脂肪堆积效果好，可以生成很多脂肪代谢酶在体内，帮助代谢脂肪，我特需要吧，这么多脂肪，自己代谢，天知道猴年马月代谢完，也要准备来用吧，只要是植物的、健康的，我还是很喜欢的，多帮我吧；减肥晚餐：多熬些绿豆：据说排毒养颜，不能错过，只是不晓得冬天喝好不好，反正热一点喝应该可以的。也买了一包绿豆，要熬汤了。先准备这些吧，然后开始饮食减肥，运动我也要，但是不是我的重点。还有其他饮食也要吃，总之我要营养。减肥第一个阶段我的饮食基本上都是按照满足自身营养需要，就可以的，尽量不多摄入过多垃圾热量。减肥运动：洗衣服加拖地40分钟，出汗了，好久没出汗，其实出汗还是很舒服的。减肥效果：第二天就开始有体重的下降，这个阶段体重降低是非常令人鼓舞的，这个减肥食谱和减肥运动不错，我也不段调整和坚持的。。。。。

减肥食谱实例二：减肥早餐：蔬菜玉米麦片粥（棒渣50克、大米30克、玉米面克、即食燕麦片-30克、清水适量（做成粥或稀饭都可以）、玉米粒、豌豆粒、胡萝卜粒、土豆丁、西兰花各少许（根据自己的需要和口味来放蔬菜就行，种类和多少都随意）、Oslim减肥食品一颗，上班前吃了一颗弥猴桃（黄瓤的）,我觉得蔬菜玉米麦片粥很营养很给力，下面记录下做法：先准备煮粥的材料，这里有燕麦片，棒渣，大米和玉米面；棒渣洗净，要提前一晚浸泡，第二天再洗一下就可以用来煮粥了；取小锅，放入淘洗干净的大米和浸泡过一晚的棒渣，再注入足够量的清水；把小锅放置火上大火煮滚；午餐：快到年底，同事请客，呵呵 中餐吃丰盛一些，但是我还是挑着吃的，我喜欢吃蜜汁藕，海带丝，西兰花，番茄意大利面。晚餐：炒饭一小碗，冬瓜汤，芦笋炒肉、还喝了一杯蜂蜜水。晚上做了个仰卧起坐，哈哈，锻炼一下腹部，否则太肥了。还按摩脸10分钟，想让它小点，一天喝了很多水，因为有些口渴的。体重一天降低了1斤，太神奇了，我的减肥食谱也不错，学会很多美食做法，将来我一定是一个好太太。谁娶了我可是幸福。减肥食谱实例三当时减肥食谱：早餐：麦片粥(一小碗)、江西橙子一个、 oslim减肥食品一颗　　午餐：卤蛋一个、红烧海鱼、蘑菇炒青菜、米饭若干（吃了一碗）　　晚：白薯粥(一碗)，凉拌菠菜、饼(一个)减肥感觉不错，我要继续加油，祝：我的家人，大家，还有我天天快乐第一阶段减肥曲折：三月初的时候体重开始出现瓶颈期，但是我每天改善了自己的喝水，你知道秋冬其实不喜欢喝水的，但是我还是坚持了，毕竟代谢脂肪的废物要通过排尿排出的，多喝水没坏处的，还是努力了一下，也继续坚持的，到了三月中旬，瓶颈期就很好的克服了。体重也到了120斤左右的。两个月左右减肥20斤。

三、减肥第二个阶段:(无可避免的我也碰到了减肥的瓶颈期)体重降低开始有些慢下来的，但还是从120斤左右到接近100斤，这个时间段最为关键顽固脂肪这个时候最是容易甩掉的。体重在122-120斤左右的时候出现了非常明显的瓶颈期，体重就是不下降了，大概有10天左右的。总是反复，这个时候减肥坚持很重要的，很多人到这个时候就打算放弃了，我也差点放弃的，但是最终还是克服了，这个时期，我也有些减肥食谱的记录：瓶颈期减肥食谱实例一早：柠檬蜂蜜水一杯＋一杯酸奶＋一颗煎蛋，餐前加上oslim90代谢植物的植物效果也不错。１０点多的时候一个绿豆饼，油比较少，绿豆馅儿很多，但是不甜午：丝瓜油条榨菜汤（吃了很多丝瓜，少许油条）香蕉瓜炒番茄毛豆+油焖茭白+一个百叶结+三个蛋饺的蛋皮+咖哩魔芋丝（用咖喱块煮的，有小半碗）+饭后１５克萧山萝卜干晚： 半个绿豆饼＋几口糯米糕＋小根的玉米＋一个番茄是不是又吃多了呢～哎～我自己也不知道，平时吃更多，现在真的少很多了～今天一天肚子都没油水，体重感到继续下降，想等到一个月后一起称量，有些神秘感吧。

瓶颈期减肥食谱实例二到了3月中旬，日本大地震，对我心灵震撼很大，感叹人类脆弱，但是体重却开始克服减肥的瓶颈期，开始下降了，瓶颈期来的时候不经意，去的时候也不经意的。后期 感到这几天脸型和体重明显有变化，很想有发一下最近照片的冲动，忍住了，等瘦下来再说吧。这个时候，饮食和消脂食品搭配上，来帮我客服瓶颈期，减肥食谱：早餐：oslim90（消脂）一颗，牛奶一杯，中餐：米粥三碗晚餐：打算也是米粥，和青菜粥今天不运动了~~~

瓶颈期减肥食谱实例三经过连续的继续瘦身，体重到了111斤，降低了快30斤，这个时候信心开始更好了，减肥心情也克服了瓶颈期，看来不断的减肥成绩的刺激也是必不可少的。当时的减肥食谱，自己记录的，不一定适合所有人喔早：全麦吐司两片（抹了一勺花生酱）＋酸奶伴绿茶粉，oslim90食品一颗加餐：番茄一个，补充维生素Ａ，Ｃ，我希望每天保持吃西红柿的习惯午：红芋担担面一碗（内加黄豆酱＋耗牛辣酱＋霉干菜），好吃哦～～饭前服用了一颗oslim90减肥食品，防止自己吃太多脂肪加上一些炒黄瓜，芹菜炒鱿鱼，霉干菜～恩恩，觉得不饱下午加餐：一个番茄＋一些杏仁啦，晚上慢点更新晚：一根玉米+油爆虾+罗宋汤+刀豆+半个狮子头（超级或会吃，太油了）我觉得自己简直是增肥餐～～没脸再来记录了～被人笑死了饭后散步40分钟，我是快走的喔，朋友跟不上我，我出汗，她没出汗到了四月份体重就低于110斤以下了，这个时候身形脸型，开始有明显变化，心情也太激动了今天早上称量体重107斤了喔，太开心了。总结 减肥快3个半月了，体重从140斤，降低到了107斤，心里还是无比激动的。贴一张自己的照片，大声喊，瘦真好。

（脸瘦的很好，从圆脸瘦成瓜子脸，下巴明显尖尖了）提高代谢的减肥运动总结：减肥运动一：洗衣服加拖地40分钟，出汗了，好久没出汗，其实出汗还是很舒服的。减肥运动二：每天快步走40分钟，让身体出汗。减肥运动三：呼啦圈运动40分钟，中间累了就间隔5分钟减肥运动四：仰卧起坐四组，每次15个，这个挤压血管，可以促进身体循环，对小腹也好。减肥运动五:跳跃运动，就是广播体操中的那种，全身都动，不错。END

经验总结

三、减肥最后总结： 减肥4个月了，体重从140斤，降低到接近100斤，我的减肥总结够详细吧，但是最后总结单薄了，不知道该说什么，从小到大最不喜欢做总结了，但是现在确实可以穿苗条的衣服，靓丽的衣服，不怕人家看我，喜欢逛街，喜欢参加聚会，瘦下来多好。上次朋友问我，我还贪心的说要瘦到95斤了，坦率的讲，我的体重幅度降低也过大了，这个体重对我这样的身高和股价，也是非常难得的，我也不要太贪心了，保持这个体重就很满意了。



不要让你的心情影响你的饮食，搭配健康的减肥食品，来帮助代谢体内脂肪，不要摄入过多油腻高热食物，每天有些提高的代谢运动，会很好的瘦下来。希望那些正在减肥的姐妹们，也可以鼓励到信心，我可以，你怎么不能呢？我之后也不会松懈的，这么长时间的减肥，好习惯养成了，呵呵，也难改了，希望自己可以继续保持，做个骨感美人，直到自己结婚生子都是，我爱减肥，爱瘦下来的时光。真的爱这个社会，爱身边的每一个人，女人什么都可以没有，但是肩膀上的自信不能没有，身材不能没有，不要说我偏激的。我是真的这么想的了。

END