哑铃健身计划一周表

以下分享的这份哑铃健身计划一周表,要求练习者在一周的时间里锻炼三次,可以选择一、三、五或者二、四、六进行锻炼。具体内容请看以下文字和图片:

哑铃健身计划一周表

工具/原料

    哑铃

    哑铃凳

周一训练:

    1

    仰卧哑铃平板卧胸

    热身1组*15个

    练习3组*8-12个

    哑铃健身计划一周表

    2

    仰卧哑铃上斜卧推

    练习3组*8-12个

    哑铃健身计划一周表

    3

    哑铃负重深蹲

    练习4组*10-12个

    哑铃健身计划一周表

    4

    坐姿哑铃交替弯举

    练习3组*10-12个

    哑铃健身计划一周表

    5

    仰卧哑铃提拉

    练习3组*10-12个

    哑铃健身计划一周表

    6

    仰卧卷腹

    练习4组*15-20个

    哑铃健身计划一周表END

周三训练:

    1

    阿诺德哑铃推肩

    热身1组*15个

    练习3组*10-12个

    哑铃健身计划一周表

    2

    直立哑铃交替前平举

    练习3组*10-12个

    哑铃健身计划一周表

    3

    单臂哑铃俯身划船

    练习3组*12个

    哑铃健身计划一周表

    4

    哑铃负重直腿硬拉

    练习3组*10-12个

    哑铃健身计划一周表

    5

    仰卧卷腹

    练习4组*15-20个

    哑铃健身计划一周表END

周五训练:

    1

    哑铃负重硬拉

    练习4组*12个

    哑铃健身计划一周表

    2

    仰卧上斜哑铃卧推

    练习3组*10-12个

    哑铃健身计划一周表

    3

    哑铃箭步蹲

    练习3组*12个

    哑铃健身计划一周表

    4

    坐姿哑铃弯举

    练习3组*12个

    哑铃健身计划一周表

    5

    单臂哑铃颈后臂屈伸

    练习3组*12个

    哑铃健身计划一周表

    6

    仰卧卷腹

    练习4组*15-20个

    哑铃健身计划一周表END

总结:

    1

    以上即为哑铃健身计划一周表,用哑铃健身的朋友可以按照以上计划进行锻炼,或者以此计划为参考,安排适合自己的健身计划。

    END

温馨提示:经验内容仅供参考,如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域),建议您详细咨询相关领域专业人士。
免责声明:本文转载来之互联网,不代表本网站的观点和立场。如果你觉得好欢迎分享此网址给你的朋友。
转载请注明出处:https://www.baikejingyan.net/afbeaVwFsBA5XAA.html

打赏 微信扫一扫 微信扫一扫 支付宝扫一扫 支付宝扫一扫
上一篇 2023年07月12日
下一篇 2023年07月12日
single-end

热门经验

single-end

相关经验

  • 如何练好健身动作之腹肌动作(超详细版)

    如何练好健身动作之腹肌动作(超详细版),前段时间分享了一些个人的健身心得,但是和读者聊天之后发现读者对健身动作的技术要领不是很清楚。故本人将陆续推出一些关于健身时各个肌肉的练习动作动态图片和技术要领解释。希望对大家有帮助。本篇介绍关于腹肌练习动作的一些技术要领和注意事项。...

    2024年04月06日
    0℃
  • 女生在家锻炼腹肌的6个动作

    女生在家锻炼腹肌的6个动作,健身练出好身材并不是一件难事,今天这篇文章就推荐女生在家锻炼腹肌的6个动作,女生只要在家铺上一张瑜珈垫,然后换上运动服,就可以按照这6个动作开始练起来,下面就一起来看看这6个锻炼腹肌的动作:...

    2024年03月31日
    0℃
  • 一般人在健身房锻炼怎样减掉肚子上的赘肉

    一般人在健身房锻炼怎样减掉肚子上的赘肉,看本文的朋友们注意了,本篇文章是告诉大家一般人在健身房锻炼怎样减掉肚子上的赘肉,因此锻炼方法也是最简单最实用的那种,基本上一看就会。接下来就分享一般人在健身房怎样减掉肚子上的赘肉,请继续往下看:...

    2024年02月16日
    0℃
  • 在健身房怎么减肥,要做什么运动,要多久?

    在健身房怎么减肥,要做什么运动,要多久,去健身房锻炼已经是住在城市里人们的首选场所,有的人是为了去减肥,有的人是为了增加肌肉,有的人是为了活动一下等等。据统计,去健身房锻炼的人大部分还是为了减肥,那么在健身房怎么减肥,要做什么运动,要多久才能有效果呢?针对在健身房怎么减肥,要做什么运动?要多久才能有效果?这两个问题,本文将给予详细的解答。...

    2024年02月05日
    0℃
  • 如何快速练出发达胸肌

    如何快速练出发达胸肌,男人们都希望直接有漂亮发达的胸肌,干瘪的胸肌让男人没有力量感,失去魅力。完美的身材离不开结实的胸肌。如何快速简单的练出魅力胸肌呢?...

    2024年01月15日
    0℃

联系我们

在线咨询: QQ交谈

邮件:baikejingyan@gmail.com

工作时间:周一至周五,9:30-18:30,节假日休息

关注微信