由于刚生完宝宝，新妈妈的身材还在恢复中，看到自己微胖的小腹，难免有些不自信。我也是刚生完宝宝的妈妈，我就是在家等宝宝睡觉了做一些腰部的拉伸运动，腰围慢慢的就小下来了，刚生完宝宝的新妈妈，你也不妨试一试，现在我就为大家介绍几个腰部动作，希望你坚持练哦，这样小肚子很快就会没有了。

方法/步骤一、减腰的两侧

1

身体站立，两脚与肩同宽



2

收小腹，挺胸，双手举过头顶，两手手心合十，大拇指相扣



3

挺胸，身体向上延伸，然后两手指尖方向向左，做左侧腰部拉伸，做到自己最大限度控制10秒钟



4

回到原位放松



5

两手指尖方向向右，做右侧腰部拉伸，做到自己最大限度控制10秒钟，回到原位。



6

这样左右腰交替拉伸，每侧做十个，觉得不太累每天增加3到5个。

END

方法/步骤二、减上腹部（仰卧起坐）

1

身体放松平躺在垫子上，双腿拱起，双手放到耳朵旁边，不要放在脑后，这样对脊柱不好。



2

做起的时候，不是真的坐起来，坐起时与地面成45度，这样对减上腹部的赘肉很有效哦！



3

刚开始做10到15个，慢慢的适应了可逐量增加。

END

方法/步骤三、减下腹部

1

身体放松，平躺在垫子上，双手放在臀部下方。



2

双腿抬起，与地面成90度。



3

双腿慢慢放下与地面成60度，保持控制10秒钟。



4

双腿慢慢放下与地面成30度，这个是最累的，也是最有效的，希望你能坚持控制到10钟。在做这个姿势的时候，你会发现你的小肚子，双腿都在颤抖，不要气馁，坚持就是胜利，你绝对可以的！



5

就这样反复练习5次，慢慢的觉得做5个不是很累了，可逐量增加。

END

注意事项

这些动作都很简单，很有效，希望你坚持练习哦，赶快动起来吧，变成一个小腰精，美丽又自信哦！

每顿饭只吃七分饱，不要吃得太撑，不然胃部就会变大。

生完宝宝的妈妈一定要坚持母乳喂养哦，这样不仅对宝宝好，对妈妈的身材恢复是超级有帮助的。

生完孩子体形微胖，自己在家经常练习，本文是自己的真实经验，觉得不错就赞一个吧！