卷腹是一腹部运动的一种，是操作比较简单的一种对于腰腹力量不太够及平时缺少锻炼的可以的进行卷腹运动，卷腹运动也分很多种，简单的起步有辅助卷腹，之后90度卷腹，再进一步有反向卷腹和西西里卷腹。今天就分享下基本的四种卷腹正确做法。

辅助卷腹

辅助卷腹动作要点

头部放松双手抓住瑜伽垫两脚

卷腹时拉起来健身垫，瑜伽垫可以用毛巾代替

腰部始终贴地，臀部略帮独棍微抬起。



呼吸

仰卧时吸气，卷腹时呼气

合理的呼吸时保证运动持久关键的因素。



动作感觉

整个过程，脖子放松。

卷起时腹部收关雁缩发力，上腹部更加菌调明显。

END

90度卷腹

1

要点

起身时下背用力贴紧地面，挤压腹肌。

手肘保持两侧打开固定



2

呼吸

起身呼气，下落吸气。

合理的呼吸时保证运动持久关键的因素。



3

动作感觉

双腿处于放松状态

卷起时腹部收缩发力，上腹部更加明显。

END

反向卷腹

1

要点

卷起臀部时，将下背部用力挤压双手

下放时把下背对双手的压力减轻



2

呼吸

起身呼气，下落吸气。



3

动作感觉

卷起时腹部收缩发力，下腹部更加明显。

END

西西里卷腹

1

要点

缓慢卷起上半身，不可用手臂用力带起身体。

卷腹时手向上竖直，用力举高。

下背使劲用力贴紧地面。



2

呼吸

起身呼气，下落吸气。



3

动作感觉

卷起时腹部收缩发力，上腹部更加明显。

END

支撑收腹跳

1

要点

俯撑在瑜伽垫上，与肩同宽

腹部发力收回双腿，脚尖轻轻点地，同时抬高臀部膝盖尽可能不弯曲，然后立即后跳回原来的位置。

2

呼吸

向前跳呼气，向后撤吸气

3

动作感觉

腹部有收缩发力感

END