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健身教练珍珍在家中有一个退休的父亲，她深知50岁后人的身体肌肉会逐年流失，容易出现肌少症，导致膝盖无力、下蹲困难等中年后常见的问题。为了改善父亲的生活质量，珍珍决定带着父亲一起健身，并培养他养成固定的运动习惯，以让他的退休生活更加愉快。

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珍珍的父亲是知名理财作家施昇辉，长期忙于写作，久坐不动，导致他在58岁时罹患了五十肩，肩膀经常感到僵硬和卡住，即便经过中西医的治疗，也未见明显改善。为了帮助父亲改善这个问题，珍珍和一位物理治疗师一起为父亲制定了一份“运动处方”，每周安排健身训练，特别是针对上肢肌肉力量的训练，比如双手划船等动作。经过三个月的坚持，父亲的双手终于可以顺利向上伸展，这让珍珍意识到通过加强特定肌群的训练，慢性疼痛是可以逐渐改善的。
当施昇辉少了改善五十肩这个强烈的动机时，又开始忽视健身的重要性，常以忙碌为借口拒绝参加健身课程。这让珍珍很生气，她不惜动用亲情压力，好言相劝父亲。最终，父亲被她说服，同意至少每周坚持一次重训的纪律。

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施昇辉也分享了自己的心得，“对我们这种大叔来说，让运动成为生活的一部分就足够了，运动是为了让自己可以自由。”他意识到，运动不仅是为了改善特定问题，更是为了让自己的生活更加自由和舒适。
除了父亲，珍珍还有一位学员是一位62岁的花市老板娘。她因下肢肌肉无力而常常跌倒，甚至连马路上的铁栏杆都无法跨越。经过一年半的健身训练，她的状况有了显著改善。她已经能够跨越栏杆，跌倒的次数也减少了，走路时能够挺胸抬头，变得更加自信。

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珍珍观察到，许多退休族常常将走路作为唯一的运动方式，但走路对于特定部位的肌肉训练不足，难以预防肌肉无力的问题。她建议退休族最好有教练在一旁指导健身，以制定完整和扎实的训练计划。
珍珍也鼓励那些正在进行健身的人，许多人担心运动难以坚持，就连她自己也曾因忙碌而中断三个月的健身计划。她强调，健身的关键是不苛责自己，但也不要轻易放弃。只要回到正常的作息时间，就可以继续运动。她提醒大家，无论何时，只要愿意开始都不嫌晚！