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从健康养生层面来说，一般不建议大家熬夜，但事实上，在我们的日常生活中，熬夜可能无法避免，有些工作是三班倒，熬夜上班更是不可避免。所以，如果面对无法避免的熬夜，除了保证必要的睡眠以外，饮食上不妨吃点好的，这样对身体精气神的恢复才能有所帮助。

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那么，吃哪些食物有助于我们改善熬夜后的疲惫？
1、胡萝卜
熬夜本身是一种危害人体的不良生活习惯，偶尔一次或者短期内熬夜，可能不会对身体健康造成明显的影响，只要及时意识到熬夜的危害，注意日后养成并保持早睡早起的良好作息习惯即可，但是，长期熬夜容易损伤肝细胞，导致胆汁分泌功能紊乱，不利于肝胆健康。
而胡萝卜在生活中是一种常见且营养价值较高的蔬菜，含有丰富的植物蛋白质、碳水化合物、膳食纤维素、视黄醇当量、胡萝卜素、维生素A、维生素C、钾、钠、钙、磷等成分，适量吃些有助于补充能量，帮助熬夜后的人恢复体力，对稀释胆汁，利胆、促进肝脏排毒，养肝等也有一定的辅助作用。
2、黑芝麻
熬夜之后也要注意滋补肾脏，因为熬夜会对肾脏功能造成损害，引起腰痛、乏力等，而从中医的五脏对应五色的理论上来讲，黑色入肾，黑芝麻便是一种黑色，含有较多蛋白质、膳食纤维素、脂肪、维生素等营养成分，且性平，味甘，可以归肾经、肝经和大肠经的药食同源，食用后，有助于恢复精气神，减轻熬夜后的神疲乏力。
3、核桃
熬夜带来最直接的影响是睡眠不足，大脑疲劳，容易犯困等；中医讲究以形补形，由于核桃外形酷似人体大脑，且含有较多的蛋白质、不饱和脂肪酸等，而这些营养成分均是我们大脑组织细胞代谢所需要的重要物质。
所以，熬夜后建议多吃些核桃，对滋养脑细胞，修复脑组织，增强脑功能，改善身体疲惫等有一定的帮助。

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当然，除了饮食上的注意事项外，熬夜后还有3点也建议大家多多注意：
1、可以适当补觉
虽说熬夜后再补觉，已经无法把夜晚所失去的睡眠给补回来，但适当补觉对体力以及全身各大组织器官的恢复有所帮助，只需要注意避免过度补觉，颠倒生物钟即可。
2、避免剧烈运动
熬夜本身会增加身体负担，熬夜后适宜静坐、休息，不宜大量或者剧烈运动，以免导致机体处于过度疲劳的状态下，增加猝死的发生风险，从而严重危害到身体、生命健康。
3、避免抽烟喝酒
抽烟喝酒属于不良生活习惯，熬夜后更不应该大量抽烟喝酒，以防进一步损伤心血管，加重身体负担和疲惫不适感。