体育热身运动步骤

体育运动,大家应该都知道,有朋友问热身运动有哪些,下面就由小编为大家介绍一下运动前热身八个动作带图解,让我们来看看吧。

方法/步骤

    1

    体育课前的热身运动怎么做,热身运动八个步骤:

    步骤1:对头部进行适当的运动,两只脚张开和肩膀同宽。双手叉在腰上,脖子向上向下向左向右,各压一次即可。

    体育热身运动步骤

    2

    步骤2:对腰部进行热身。与第一个步骤一样,两脚张开和肩膀同宽。两个手叉在腰上,然后用腰部画圈,左边三圈,右边三圈。

    体育热身运动步骤

    3

    步骤3:对腿部进行热身,双脚并拢站立,双腿挺直,下腰,用两个手掌交叉相扣,尽量的向脚背部位下压十次即可。

    体育热身运动步骤

    4

    步骤4:压左腿,右半条腿呈下蹲的姿势,姿势要稳,左半条腿尽量向左边伸开,用脚尖点地,左边的手放在左边的腿上面下压。

    体育热身运动步骤

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    步骤5:压右腿,左半条腿呈下蹲的姿势,姿势要稳,右半条腿尽量向右边伸开,用脚尖点地,右边的手放在右边的腿上面下压。

    体育热身运动步骤

    6

    步骤6:踢腿,整个人采取自然站立的姿势,挺直腰背,两个手臂伸起来与肩同平,然后向前面踢自己的双腿,左腿和右腿重复向前踢。

    体育热身运动步骤

    7

    步骤7:原地踏步,在原地站立,两个手弯曲,左手向前,右手向后。两脚依次离地,重复这种动作大概两分钟左右即可。

    体育热身运动步骤

    8

    步骤8:扩胸运动,两腿张开与肩膀同宽,两个手向前伸,呈握拳的姿势,然后按照节拍,两个手依次向后伸展,起到扩胸的作用即可。

    体育热身运动步骤END

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