要想练出马甲线、人鱼线、腹肌等腹部性感的肌肉或线条,就是多练,除此以外没有太多的诀窍。以下9个练习动作就教你怎样练出马甲线。具体请看以下9个动作:
方法/步骤
1
马甲线练习动作一:
单脚直立支撑体前倾
2
马甲线练习动作二:
徒手深蹲
3
马甲线练习动作三:
俯撑交替提膝
4
马甲线练习动作四:
直臂俯撑变屈臂俯撑
5
马甲线练习动作五:
跪姿异侧手脚起
6
马甲线练习动作六:
侧身屈肘挺髋起
7
马甲线练习动作七:
仰卧双脚屈膝腾空半身起
8
马甲线练习动作八:
仰卧屈膝挺髋
9
马甲线练习动作九:
仰卧举腿腿分合
10
以上9个练马甲线的动作每个动作做20个,一个星期至少练3次,坚持6个星期就可以看到效果。
END注意事项
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