运动负荷的调控对于运动人员来说是一项重要的内容，那么热如何调控运动负荷呢？今天对运动中负荷和运动前负荷作经验分享。

工具/原料

运动负荷

方法/步骤

1

运动前负荷

运动负荷调控可以根据自身身体状况量力而行，适当增加或减少本次运动的强度



2

延长或者缩短运动时间，包括运动的总时间和练习时的间歇时间，保证练习时间的充足



3

运动频数和组数，包括单位时间内练习的次数和重复练习的组数，一般与运动负

荷成正比



4

运动后负荷的调控

运动后的负荷包括放松练习，包括身体放松和心理放松，适当有效的放松可以降低运动后机体的负荷



5

通过运动后的身体机能状况来调节下次运动的负荷，若负荷量过大则减弱下次训练的强度，反之亦然，循序渐进提高机体能力

END

注意事项

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