9个常见的腰腹练习动作：扶膝卷腹→直腿触足卷腹→侧身卷腹→超人式（飞燕式）→空中单车→V字支撑→团身→俄罗斯旋转（梅森扭转)→平板支撑(palnk)。
徒手腹肌练习，如果需要可以准备个瑜伽垫
1
扶膝卷腹
2
直腿触足卷腹
3
侧身卷腹
4
超人式（飞燕式）
5
空中单车
6
V字支撑
7
团身
8
俄罗斯旋转（梅森扭转)
9
平板支撑(palnk)。
END具体动作视频可以参见腹肌撕裂者
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