腹肌对男生而言，那就是最好的名片了，不管是男生还是女生，都不会介意跟有腹肌的男生做朋友，你是不是想说男生会嫉妒他的腹肌，那是不存在的，因为身边有腹肌的朋友也会激励自己去锻炼，还能互相交换经验。

对女生来说，身边有腹肌的男性朋友，不仅长脸还会招来别人羡慕的眼神。

那怎么才能快速练出腹肌？今天介绍8个高效虐腹动作，坚持8周就能虐出完美腹肌。

工具/原料

瑜伽垫

方法/步骤

1

动作一、仰卧反卷腹救始

双手撑在身体两侧，让腹部来乏力双腿向上伸直并向上提。

动作重复2组，15/组，休息30秒。



2

动作二、仰卧交叉打腿

双腿悬空于半空中，双腿交替向上提，能有效锻炼到腹部肌群。

动作重复2组，15/组，休息30秒。

动



3

作三、动态侧支撑

这个动作能锻炼到腹侧肌，让腹部的轮廓更加清晰，做的时候不要贪快，以免扭伤。

动作重复2组，20/组，休息30秒。



4

动作四、平板撑侧抬腿

双手平板支撑在地面，肩部与臀腿成直线的状态，单腿屈膝向前提。

动作重复2组，10-15/组，休息30秒。



5

动作五、 两头民摸起卷腹

双腿回原位时，不用放回地面，这样更能起到锻炼的作用。

动作重复2组，20/组，休息30秒。



6

动作六、平板支撑

做这个动作的时候，不要撅屁股或者塌腰，腰部呈一条线的状态。

动作重复3组，10秒/组，休息30秒。



7

动作七、俄罗斯转体

如果觉得动作过于简单，可以增加一副哑铃进去，效果更佳。

动作重复2组，25/组，休息30秒。



8

动作八、踩单车

双手置于头部后，手肘反向的朝游敏晃腿部聚拢，让腹部的脂肪无处躲。

动作重复2组，15/组，休息30秒。

END

注意事项

在地面上铺上一层瑜伽垫，瑜伽垫能起到有效的保护作用，不会因为地板太硬而伤到脊椎，而床就太软也不推荐在床板上进行

所以瑜伽垫是最好的选择，除了能起到保护作用还能有效隔潮、吸汗。