大家都想高人一等，今天小编就带给大家著名的美国纵跳计划，此计划在帮助长高的同时也可以训练大家的弹跳能力。对打篮球的童鞋大大有帮助 快快看看吧

工具/原料

一颗耐心

方法/步骤

1

第一项：半蹲跳 开始动作：半蹲至1/4的位置，双手置于身侧 然后向上跃起里地面20-25厘米，25-30为佳。在空中是双手应置于身后。一蹲一跳为一次。下图为动作拆解。



2

第二项：提踵 开始动作：找一阶梯或一本书，脚尖屈彩放在上面，脚跟不能着地。 然后脚尖提起至最高点，慢慢放下。一提一放为一次。下图为动作拆解。



3

第三劣披爬项：跳台阶 开始动作：找一阶梯或者一个椅子，一只脚放上去 呈90度。然后尽力跃起 空中换脚。然后重复上述动作。一左一右为一次。下图为动作拆解。



4

第四项：纵跳 开始动作：双脚与肩并齐 放直。 然后只用小腿的力量跃起，过程中尽量做到膝盖不弯曲。下图为动作拆解。



5

第五项：脚尖跳 开始动作：身体直立 脚尖抬至最高。 然后跃起，跃起高度不得超于2.5cm。下图为动作拆解。



6

第六项：蹲跳 开始动作：身体直立 抱篮球于胸前 下蹲双眼直视前方 抬起脚尖双脚和地面呈90度。然后跃起 离地面9-14cm。下图为动作拆解八低。

END

注意事项

训练科目较多可以应个人能力做出安排，注意热身，动作要做到标准，循序渐进。

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