这些小运动，只要每天挑一个做十分钟，两个星期内就会见效­。

　　这些是有氧运动要慢慢的做不要拼了老命的做！­

如果是第一次做的人建议先做二十下再看个人状况逐日增加­

不要太勉强但一定要持之以恒加油吧！！！

方法/步骤

1

美化腰部、消除赘肉。



2

强化腹肌及腰背的肌腱



3

左右两边伸展运动



4

美化背部线条，预防颈椎病



5

手脚并用可以让身体左右均衡



6

同时增加手部柔软度



7

收紧腹部肌肉 　



8

减去小肚腩



9

增加脚部柔软度结实臂部



10

消除臀部下垂的赘肉和紧实腿部肌肉Ⅰ



11

消除臀部下垂的赘肉和紧实腿部肌肉Ⅱ

END