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从运动强度来看，跑步的强度明显高于走路。跑步是一种高强度的有氧运动，能够快速消耗体内的热量，提高心肺功能和代谢水平。而走路则是一种轻度的有氧运动，相对跑步来说对身体的负担较小。

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身体的益处判断
从对身体的益处来看，走路和跑步都有益于身体健康。走路可以促进心肺功能、增强肌肉力量、提高身体柔韧性，以及缓解压力和改善心情。而跑步则可以增强心肺功能、提高代谢水平、减少体重和脂肪含量，对于减肥塑形非常有帮助。

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如何选择跑步跟走路
对于不同的人群来说，选择走路或跑步作为主要的运动方式，需要根据自身的情况来决定。对于老年人、肥胖人群或者刚开始进行运动的人，走路可能是一个更好的选择。因为它对身体的负担较小，更容易被接受和坚持。而对于年轻人、身体状况较好的人或者需要快速减肥的人群，跑步可能更适合他们。

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无论选择哪种运动方式，都应该注意适量运动、合理安排运动时间和频率、注意保持良好的姿势和正确的呼吸方式等。