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时间总是白驹过隙，无论男女度过35岁后，更有岁月催人老的感觉。转眼已“踩到”中年的门槛上。大部分人35岁时早已成家，正是为事业再拼一把的时期。但不得不承认，我们的身体已经比不上年轻的时候。
而且还逐渐出现脱发、身体发福等“中年危机”，不经意间被贴上“油腻”的标签。不管是出于外表，还是内在的身体状况，站在中年的门槛上都要未雨绸缪。建议平常“少2事，多3物”养好身体，让“中年危机”来得越晚越好。

01

“少做2件事”
1、减少久坐时间
现在大家多从事办公室的工作，久坐不可避免。即使回到家也是一身疲惫，坐着的时候居多。久坐不动对身体的危害非常大，首先会影响体内的循环，导致脂肪堆积，引发肥胖，还会影响全身的供血，为多种疾病埋下隐患。
其次久坐还会加重肩膀和脊柱等部位的负担，影响自己的体态。建议大家日常坐30分钟到1个小时，站起来活动5分钟。给自己的身体和脑子“减减负”，才能更有效率地工作。
2、少生闷气
人到中年，上有老下有小，除工作压力，生活往往也是一地鸡毛蒜皮。没有地方发泄，人就容易生闷气。生气看起来是一种情绪，其实这个过程也伴随有害物质的释放，对身体会造成极大的伤害，所以老话才说“气大伤身”。
中年以后的人生，拥有好的心态是最大的财富。大家除日常自我调整，也可以多培养一些兴趣爱好。在生活不如意的时候能够转移注意力，快速调整好自己的心态，积极乐观地面对生活。

02

“多吃3种食物”
1、多喝豆浆
俗话说“想长寿，多吃豆”，尤其是被称为“豆中之王”的黑豆。日常不妨多喝黑豆豆浆，它除为身体提供丰盛的营养物质，增强体质外，还能够减慢身体老化的脚步，对肌肤的滋养也能起到积极作用。
中年人生活忙碌，若觉得豆浆研磨麻烦，可以入手黑豆浆粉。选择它是因为配料表太干净，以黑豆为主料，加入黑米丰富其中的膳食营养，增加豆浆的饱腹感。再搭配麦芽糖醇调味，好喝又低卡。
对于想要控制体重的人来说，黑豆浆粉非常的友好。它的小袋包装一次刚好冲泡一杯，不用担心喝过量。关键是携带方便，不管作为早餐、夜宵或者下午茶，解馋又营养，随时为身体补充能量。
2、多吃鱼虾
想要膳食营养均衡，自然少不肉制品的摄入。随着年龄的增长，身体的代谢会下降，所以中年人更容易“发福”，从而引起一系列身体不适的状况。因此在肉类的选择上尽量多吃营养高、脂肪含量少的鱼肉和虾肉。
在制作鱼虾时避免油炸、烧烤等烹饪方式，可以选择清蒸或者白灼，热量更低，而且营养物质保留得更完整。也可以选择开袋即食的成品鱼虾，比如金枪鱼罐头或者即食虾仁，挑选时注意配料表越简单越好。
3、多吃红枣
红枣是厨房中少不的食材，很多滋补身体的食物中都有红枣的身影。人到中年，在工作和生活的双重加压下劳心又劳力。多吃点红枣，可以提升身体素质，滋养气血，让身体充满能量。
单独吃红枣，它的营养价值很难完全释放，需要搭配其他食材一起食用。不妨入手红豆枣泥，它是用红枣与红豆煮软烂后碾压成泥，搭配枸杞、花生等食材混合均匀制成的糕点。没有香精和防腐剂成分，营养和口感都更加纯粹。
因为采用谷物和干果的结合，所以让红豆枣泥糕吃起来满口谷物的清香，红豆和枣泥混合后沙沙的质感，嚼劲十足。有木糖醇的加持，微甜清爽。多种口感互相融合，解馋又营养，吃出满满的幸福感。
我们无力改变岁月的流逝，却能通过努力提升自己的生活质量。希望大家都能行动起来，调整饮食和生活习惯，让自己神清气爽地度过每一天。