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肌肉拉伤之后想要尽快的恢复，首先要进行冰敷，这样能够减少内出血和减轻疼痛。而冰敷的时间大概是2~3个小时，敷15~20分钟的样子，需要冰敷1~2天。由于肌肉拉伤属于比较常见的一种伤害，一般产生肌肉拉伤是因为没有充分的热身或者是运动过度。

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停止剧烈运动
一旦出现肌肉拉伤之后，需要时间来修复，其中休息是比较关键的一步。如果出现了肌肉拉伤，还继续剧烈的运动，可能会导致更加严重的伤害。一般在休息的时候可以进行一些轻度的活动，像散步或者是瑜伽，这样才能够避免病情的加重。

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可以适当的服用药物
由部分人群肌肉拉伤之后疼痛难忍，在这样的情况下，可以使用绷带或者是压迫垫来有效的减轻患处的肿胀和疼痛感。当然也可以直接使用非处方药，来有效的帮助缓解疼痛和肿胀的情况。

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其他的方式
在出现肌肉拉伤的时候，需要保持良好的营养。因为在肌肉恢复的期间，需要足够的蛋白质和维生素，这样才能够确保肌肉的修复和生长。另外在肌肉拉伤的最初48小时以内，不要进行热敷。一旦热敷之后对身体会产生影响，而超过48小时之后，可以通过热敷来加速血液循环。