优质回答

BMI值维持在23-25之间。老年人如果体重过重或者肥胖，对身体都是不利的。随着年龄的增长，人体各个器官的新陈代谢逐渐减慢。因此，如果老年人过度肥胖，很容易引发或加重一些慢性疾病，比如糖尿病、高血压、高血脂、心脑血管疾病以及脂肪肝等。然而，过于清瘦也不适合老年人。过于清瘦可能是一些消耗性疾病的信号，比如甲亢、癌症肿瘤、糖尿病等。此外，特别清瘦的老年人还可能面临营养不良、脾胃功能失调等问题，这些都不利于保持健康。专家认为，对于老年人来说，保持适度的体重是最好的选择，这有助于健康和长寿。

01

一、什么样的体重算是适度
如果仅仅从体重来评判一个人是否健康，这是有偏见的。毕竟，人与人之间的身高存在差异，一米五和一米九的人是不可能应用同一套体重标准的为此，科研人员提出了更好的评判方法，即我们日常接触到的体重指数（BMI）。这种方法更加准确地评估了人的身高和体重对健康的影响。
大家都知道，BMI是如何计算的。具体计算公式如下：
体质指数（BMI）= 体重（千克）÷ 身高的平方（米）
一般来说，健康的人的BMI值会处在中间位置，既不过高也不过低，大约在18.5-24.9之间属于正常健康范围。此外，一些研究分析表明，将BMI值维持在23-25之间，能够延长平均寿命。

02

二、为了保持健康长寿的体重，老年人可以采取的措施
1. 不要盲目减肥
控制体重在适当范围内对健康有利，但是盲目减肥可能会对身体造成伤害。因此，老年人在控制体重时应选择合适的方法，不要盲目使用减肥药物。要知道，老年人本身身体机能逐渐衰退，盲目使用减肥药物容易增加肝肾负担，带来不良后果。
2. 进行适量运动锻炼
运动对健康有很多好处。老年人通过适量的体育锻炼，可以有效燃烧脂肪，增强身体肌肉，达到控制体重的目的。医生建议老年人根据自身情况选择适宜的运动方式，并坚持每周三次，每次持续30-60分钟的锻炼时间。

03

三、科学有节律的饮食
为了给身体提供足够的营养，老年人应确保摄入优质食物。例如鱼类、肉类、蛋类、奶类、豆制品等富含优质蛋白质的食物，每天应均衡摄入。此外，饮食的节律也很重要。一方面，老年人应保证三餐规律，按时进食；另一方面，每餐食量不宜过大，大约吃到6-7分饱即可。通过合理的饮食和适度的运动，老年人可以维持适当的体重，从而促进健康和长寿。
年纪大了并不意味着一定要追求过于清瘦的身材。过重和肥胖都对健康不利，但过于清瘦也有其风险。老年人应该追求适度的体重，通过科学的饮食和运动来保持健康。控制体重、保持适度的运动和科学的饮食是老年人健康长寿的关键所在。