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许多上班族由于工作原因，经常长期吃外卖、熬夜、久坐不动，就会造成体内不断积累各种毒素，导致肠道环境恶化。随着时间的推移，就会导致便秘的发生。此外，不合理的饮食、不规律的睡眠模式和过度的压力等问题都是导致便秘的主要原因。因此，注意肠道健康，预防便秘，调节肠胃健康在日常生活中就至关重要。但生活中许多人并不太关心便秘，认为这是一种小病。有些人还会觉得这是一个“无法言说的秘密”，所以不愿意就医，久而久之，就会导致慢性病变成急性病，小病变成大病，让人悔不当初。提醒：上班族想要“噗噗”通畅，日常做好这些，帮你解决便秘问题

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1、 早起喝杯水
在早上醒来后喝一些温水可以在一定程度上缓解便秘的现象。这是因为水进入胃部后，会帮助我们补充身体内缺失的水分，并帮助大肠蠕动。进而解决由干燥引起的便秘现象。此外，喝水还能帮助增强胃肠道的消化功能。而早上起床可以说是补充水分的最佳时间，这是因为在睡了一晚上，失去了一些水分之后，这个时候喝水不仅可以降低血液的黏度，还可以润滑肠道，有利于排便。

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2、 摄入膳食纤维
一般来说，在饮食过程中能够获得人体所需的膳食纤维，通常有利于缓解便秘。许多人长期便秘主要与膳食纤维摄入不足有关。如果没有足够的膳食纤维来维持肠道蠕动，就可能会出现便秘。如果想要改善这种情况，我们应该注意多吃新鲜的蔬菜和水果，提供充足的膳食纤维，这样才能加快肠道蠕动，进而有效预防便秘。

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3、 顺时针按摩腹部
双手手掌重叠放在右小腹上，顺时针反复按摩30-50次，坚持每天按摩一次。30天后，就可以自己正常排便了。这种方法只对没有病理条件的便秘有效。但如果是由器质性便秘引起的，如肠梗阻、肿瘤或肠道炎症，再多的按摩也无助于排便，并可能使病情恶化。
但是如果便秘是由辛辣饮食、久坐等引起的，并且症状轻微，按摩腹部是可以有效缓解的。便秘症状如果很严重，则简单的按摩无法缓解。

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4、 适当运动
适度地运动对改善便秘非常有益。中医认为：久卧伤气，久坐伤肉。而且缺乏运动会导致内脏功能下降并诱发便秘。因此，提倡便秘患者可以适当增加运动，如跑步、散步等形式的体育活动。此外，患者还可以根据自身情况选择合适的锻炼方式。

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5、 合理用药
中医认为，便秘的原因不仅是大肠传导异常，还与脾、胃、肝、肾等器官功能障碍密切相关。例如，如果一个人脾气不足，肝气郁结，也会导致气虚和肠道营养损失。我们可以经常在家里服用一些药物，比如首荟通便胶囊等这类中成药。
其由人参、芦荟、何首乌、阿胶、枸杞子、决明子、白术、枳实等八种中药组成。这些药物具有“以补治秘”的功效，还可以滋阴益气、解浊通便。同时，它还可以调节脾胃的功能，从而达到润肠通便的效果。实现对胃肠功能的全面调节，进而有效缓解便秘。
但是，还是要提醒大家如果便秘的程度很严重，最好不要自己服药。建议尽快咨询医院的相关专业人员，听从医嘱，以便更快更好地恢复。