孕妇腰背痛怎么办?
分析原因
1
孕妇腰背痛是因为腹中婴儿的体重改变了孕妇身体的重心,使孕妇的身体后倾,以保持平衡。
2
这种姿势加重了腰背部韧带、肌肉和脊柱的负荷,从而导致腰背痛的发生
END解决办法
1
站直,两脚尖朝前,两脚分开,与肩同宽,两手放在两侧腰部,做深呼吸
2
呼气,两手支撑腰背部,身体向后倾时,腰背部呈拱形,反复10次
3
仰卧,两手放在身体两侧,两腿弯曲,两脚底着地,收缩腹部和臀部肌肉,将骨盆向上抬起,然后将腰背部轻压地板,放松,反复10次。
END产后一周后应做的运动
1
仰卧,两手伸直,两腿并扰,两膝弯曲,移动两腿从一侧到另一侧,每次两腿转到半途中,将背部轻压床,反复几次。
END注意事项
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