减肥的经验都是看到成功的案例才会更有动力,道听途说不一定真实,那就看我真实记录吧。身边成功案例两例，一例是个同事妈咪还在继续。前两个一个减了10斤，一个减了6斤。我记录了六天的食谱和感受。因为第六天反应巨大，工作所需没办法止步了。据可靠身边数据表明，第六天比较难熬，第七天，如果挺不住最好躺着度过。。。虽然失败了，但，把我6天来的实录经验给大家参考，希望对于想瘦的妹纸有帮助！想要瘦的胖纸们看过来啦！

工具/原料

黑咖啡一瓶,方糖十块.（10天量）

低脂火腿600g

橙汁400g

牛排200g*6块

羊肉200g

火腿片（一片）

酸奶200g*4（无糖低脂无果粒）

白干酪（200g*2）我用的是蒙牛的一款奶酪片挑的最少热量的

橄榄油、柠檬（或柠檬汁）

鳕鱼（大菱鲆或鳟鱼）200g*2

鸡一只+250g（买了两包鸡腿）

芹菜、菠菜、西红柿、水果、鸡蛋等容易购买的食材

方法/步骤

1

第一天：

早餐：黑咖啡+1块方糖。

中餐：2个煮鸡蛋+西红柿一个+水煮菠菜不限量

晚餐：牛排一块+生菜不限量

经验：前两顿很少，所以白天很饿。刚开始减少餐食用量会觉得特别不适应。因为第七天饭量最小，所以开始要选择周六日开始比较好，第一天放在了周六，不适应或者头昏眼花无力可以适当休息。白天特饿，有点晕，但所幸晚上的牛排很果腹，很丰盛，可以适当早点吃晚餐。要注意每天都要多喝水。每天最少2L！我第一天喝水喝得不多。。。

第一天，我减重3斤！(61.7-60.1)



2

第二天

早餐：黑咖啡+1块方糖。

中餐：200g低脂火腿（我买少了吃了150g火腿片，选的是能买到的热量最低的）+200g无糖酸奶。

晚餐：牛排一块+生菜（橄榄油和柠檬汁拌食）不限量

经验：早晨起来有点热，出了些汗，感觉好像代谢真的有增加。第二天感觉咖啡特别苦，用量为10g黑咖啡。第一天貌似用得稍微少了些。。。中午的火腿基本可以吃饱。还是有点不适应无力感。应该是吃少了的缘故。。。。

第二天：减重1斤（60.1-59.6）



3

第三天

早餐：黑咖啡+1块方糖+烤面包一片。

中餐：生菜不限量+低脂火腿一片+煮鸡蛋两个

晚餐：水煮芹菜+西红柿一个+新鲜水果一个（晚餐我做了果蔬汁，水果选了苹果，三样少加水打汁喝是我能想到的最好吃的办法了）事实证明，还不错呢！

经验：

1、第三天早起，感觉人很清爽，貌似适应了简餐的节奏。早餐因为有面包片的加入，黑咖啡没有那么难喝了。

2、量了净重未排尿58.3，穿衣服59.6，排尿59.5.因为随着季节温度变化衣服会有增减，所以尽量还是应以净重为准。观察了两天，早晚体重基本不变。

3、观察舌苔，薄白苔健康样。以前还有舌苔厚重的上火状况，近几天减肥餐好像减少了胃肠负担，对胃肠有改善呢。此为意外收获。

4、早晨没有发生前一天出汗的情况，步入正轨。

5、此套减肥法目前观察坚持下来心理和生理负担不重。对于平时能接受生食、低盐低油饮食的我来说，享受食物的原味也是一种挺愉悦的事情。

第三天：一斤没减，进入了平台期。心理上也进入了瓶颈。。。一定要继续坚持！绝不半途而废！给自己加油！（净重58.5）



4

第四天：

早餐：黑咖啡+1块方糖+一片烤面包片。

中餐：200ml酸奶（低糖低脂无果粒）+200ml橙汁。

晚餐：一个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎生吃，一块白干酪200g。

经验：

1、因为前一天一斤没减，第四天特别没动力。但是一直微信直播寻求关注高调减肥，大家也会鼓励监督我持续下去。所以特别感谢朋友们！我会继续加油！

2、中午这一餐，曾经怀疑会不会两者碰撞凝结成块，特意混合搅拌了，没问题。大家放心喝吧~

3、今天的食材都看起来不太好吃了。酸奶是我买的进口低脂牛奶自制的酸奶，买菌粉自制。橙汁什么的尽量选低热量的。晚餐鸡蛋弄碎，胡萝卜切碎，覆盖蒙牛低脂奶酪（没买到白干酪）5片100g左右我减量了因为不是白干酪。微波炉加热做的奶酪拌，咸香奶酪配合让这一顿也不是那么难以下咽呢。

4、第四天减重1斤。。。。有进步好激动！（57.9kg）



5

第五天：

早餐：生胡萝卜一根切碎，洒柠檬汁。（生吃了胡萝卜，柠檬汁泡水啦）

中餐：200g鳕鱼，撒上柠檬汁，一勺黄油。（看搭配应该是黄油煎鳕鱼，柠檬汁去腥。我做的是蒸，更健康，黄油就省了。加了柠檬汁去腥）

晚餐：牛排一块+生菜沙拉、西芹不限量（还没吃，未完待续）

经验：

1、上午有些饿，再喝些柠檬水还促消化就更饿了。不过也还好，坚持。

2、中午11点多就可以吃午餐了，午餐量也不大，200g鳕鱼基本也都是都是水分。但是胶原蛋白的原汁原味吃起来感觉就好美容！以后减完了肥也要没事来一顿呢！美味~

3、下午就感觉不太舒服，因为正常工作时间，工作量一般，但是耗费脑力，头痛，无力感~晚上吃了牛排稍有缓解。



6

第六天早，躺在床上有虚汗，心跳快。感觉有种虚脱样症状。为了健康增加了饮食，吃了馒头片、咸菜、米粥。。。白天状态仍然没得到改善，准备恢复正常饮食。但会少吃些，要保证健康的身体才是最重要。。。

第六天早应该黑咖啡+糖+面包片

中午胡萝卜+2煮鸡蛋

晚上半只鸡+生菜沙拉

第七天早上一杯茶，中午喝水，晚上200g羊肉。从第八天开始重复第一天至第六天。此为13天完整版。

我会持续关注自己的体重并更新的。小伙伴们如果是减肥同仁感谢收藏哦~继续保持交流~

7

减肥路多坎坷。但是都要以健康为前提。只有好的身体才有其他。所以各位珍重。。。美与健康，当然后者最重要。切勿硬撑！

END

注意事项

身体状态佳的时候开始，最好第一天是周末。因为第七天最难熬！

女生最好生理期过去再开始，不要赶上生理期来减肥。而且生理期过后的一周减肥更佳！