立定跳远是小学到高中体育课非常重要的一个课程,也是中高考必考的项目之一。
立定跳远是测试下肢爆发力和全身协调能力的最简单有效的手段。
完整步骤分解:如图
跳远动作细分详解
1
首先要预摆,两脚左右自然站立,不要并拢,最好与肩同宽。然后双手向前摆起,两腿保持伸直状态。
2
然后两手尽量往后摆,身体降低重心,两腿向下弯曲,
3
两脚用力往前蹬地,同时两臂稍微弯曲往上摆动,整个人向前上方腾空跳起,并充分展体。
4
落地时,收复,举腿,小腿往前伸,同时双臂用力往后摆动,然后落地缓冲。时机必须缓冲好。
END注意事项
预摆可以总结为“一伸二屈降重心”
要注意身体和手脚的协调
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