爱美之心，兼而有之。新妈妈产后体型走样，腹部赘肉横生，都想恢复孕前的“魔鬼身材”，但不知如何减去产后的满腹赘肉!现笔者系统地谈谈如何打造产后辣妈身材。

新妈妈产后何时可以下床活动？

这是新妈妈们普遍关心的一个问题，同时在传统习俗的影响下，又存有较大的误区的一个问题。许多人认为新妈妈体质虚弱，需要静养，就该长期卧床，甚至连饭菜都床上吃。其实，这种做法弊多利少，不利于子宫收缩和肠蠕动。造成她们子宫复旧不好、便秘等现象。

产后宜及早活动，一个健康的新妈妈，于产后6~12小时即可下床活动，如起床大小便、扶床行走，哺乳等。剖宫产的新妈妈术后6小时即可侧卧，术后24小时可以坐起，并可开始适当活动。但新妈妈避免剧烈运动，同时，在运动时出现疼痛增加，则需暂停，等恢复正常后再开始。

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产后瘦身攻略：

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首先，借助收腹的辅助工具。

新手妈妈产后会满腹横肉、腹壁松弛，想恢复体型，首先想到的是束腰带、收腹带及其紧身胸腹衣等辅助工具，这样可以做为支撑，但注意紧松要适度，避免勒得过紧。还有，剖宫产妈妈，在术后7天内用腹带包裹腹部，则有利于促进伤口愈合，但在腹部拆线后，就不宜长时问使用。



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其次，科学合理饮食。

有些新妈妈怕影响产后节食或偏食，其实没必要，研究表明科学合理饮食更利于产后体型恢复。新妈妈要把握产后饮食多样化，粗细粮、动物植物蛋白搭配，不偏食、不忌食，不油腻、不刺激、易消化、有营养，少食多餐等等大原则外，还需注意以下几点：

1、多吃富含胶原蛋白和弹性蛋白的食物。胶原蛋白能使细胞变得丰满，从而使肌肤充盈，皱纹减少；弹性蛋白可使人的皮肤弹性增强，从而使皮肤光滑而富有弹性。

2、富含维生素的食物。维生素对于防止皮肤衰老，保持皮肤细腻滋润起着重要作用。例如维生素E对于皮肤抗衰有重要作用；维生素C也是重要的抗氧化剂，可防止皮下脂肪氧化，增强皮肤表皮和真皮细胞的活力。同样，维生素A、B也是皮肤光滑细润有弹性不可缺少的物质。

3、补充水分。要让产后腹壁松弛的皮肤尽快恢复弹性，平常需多喝白开水，具体的做法每天的饮水量不少于1000毫升。运动后增加饮水量，但运动后不易大口喝水，少量多次的饮水。



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再次，适量的运动。

1、餐后散步

散步是最简单，最有效的锻炼方式。月子过后的新妈妈，餐后不要立刻坐下或趴躺在床上，最好能保持站姿，可以在客厅里内散散步。这样不仅可以减少脂肪堆积，而且有助于餐后消化。其实，普通人餐后30分钟内，如果保持不动的状态，都容易形成腹部脂肪，所以，餐后适量的运动，利于产后腹部堆积的脂肪的“燃烧”，使产后体型恢复。

2、产妇健身操

新妈妈产后不宜做剧烈运动，但简单的健美操有助于产后消除腹部松弛，也有利于产后恢复。不过要注意的是健美操适用于正常分娩的产妇，而且由于产妇体质大都较虚，故在锻炼期间要根据自己的身体情况，量力而行，不可操之过急。

3、瑜伽

产后瑜伽通过瑜伽体位和呼吸法、冥想法配合，达到强壮、滋养生殖器官，调整和迅速恢复子宫位置、恢复体能等目的。通过针对腰、腹、臀、腿、臂的姿势练习，使之紧绷，消除孕期堆积的脂肪，并改善孕期产生的不良姿势，恢复轻盈体态。



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再其次，宝宝自己带，坚持母乳喂养。

有些新妈妈为了逃避劳累，只管负责“孕”，不管“育”，产后拱手把宝宝交由保姆或奶奶外婆，其实，这种做法不利于建立亲子感情，也不利于产后体型恢复。

还有，有些新妈妈认为产后哺乳致使身材的走形，其实，这是错误的观点，因为母乳喂养不仅为宝宝提供了赖以生存的基本营养，而且可以增加他们的免疫力、智力，还可以促进母子感情，利于新妈妈的产后恢复。

当下国内奶粉频曝质量问题，香港出台限购令，洋奶粉价格一轮又一轮地攀涨，从经济角度考虑，也要提倡母乳喂养。



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最后，家庭成员的关爱。

新妈妈产后，家庭成员要给予关爱，尤其是老公的疼爱与呵护，我们老公给予宽慰，传递正能量，帮助她们产后恢复，而不是嫌弃她们的体态走形，否则她们很容易出现产后抑郁症。

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温馨提醒：

一般来说，新妈妈产后三个月至半年内体重恢复到原来水平，所以，新妈妈不要在产后体型恢复方面给自己太大的压力，如果过分追求快速恢复身材，不仅会对母乳喂养产生负面影响，而且对自己的身体埋下健康隐患。

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注意事项

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