越来越多的办公室成员们因为长期看电脑等原因遭受着颈椎病的折磨。伴随着都市生活节奏的加快，颈椎病就像瘟疫一样影响着周边的每一个人，其趋势越演越厉，令人惊讶。

测试

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现在让我们先测一下你是否有下列症状，如果你有3种以上下列情况，那么你一定要注意啦，你的颈椎已经在敲警钟啦！

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长期伏案工作

3

经常性的长时间看电视

4

颈部僵硬，不舒服，疼痛，活动不灵活

5

手掌或手臂麻木，疼痛，握力减弱

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头晕，眼花，耳鸣，手麻，心动过速

7

胸闷，胸痛，偏头痛

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视力下降，间歇性视力模糊

9

乳房疼痛

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高血压。疑是颈性高血压

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下肢瘫痪

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步骤/方法

1

伸展法：坐于椅子上，上体正直，双手自然放在大腿上（原始状态）。头部向前低伸展，回到原始状态，再向后仰至最大幅度伸展，回到原始状态再分别向左，右方向伸展。每次伸展坚持15-90秒，四个方位全部完成为一组，坚持3-5组即可。注意：动作要轻柔缓慢，不用力过猛，同时身稳定。不要左右摆动。如图：



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转动法：坐于椅子上，上体正直，颈部直立（原始状态）。慢慢将头部转向右侧，眼睛同时看着右侧的肩膀的后侧，均匀呼吸，慢慢还原至原始状态。坚持15-90秒，换另一侧，重复3-5次即可。如图：



3

环绕法：坐于椅子上，上体正直，颈部直立，双手自然放在大腿上（原始状态）。吸气慢慢抬起肩部上提，看上去像耸肩膀的动作，呼气慢慢从前之后绕肩部下落还原至原始状态，连续12-15次，反方向动作，吸气抬肩从后向前侧的方向绕肩部呼气下落，连续12-15次，可以充分的放松颈部肌肉，同时促进血液循环。如图：



4

按摩法：坐于椅子上，上体正直，颈部直立（原始状态）。抬起单侧手臂，用四指轻轻的向反方向的肩膀（即斜方肌位于颈椎与肩部最高位置容易酸痛的肌肉）位置进行DIY按摩，坚持连续20次，反方向动作即可。如图：



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热敷法：用热毛巾敷上5-10分钟，加强血液循环，从而保证颈椎的血循环通畅。冬季最好戴着围巾，夏季避免吹冷空调。

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注意事项

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以上动作，全部完成，5-10分钟即可，每天坚持一次，很快你就会见到效果咯！

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TIPS:：

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保持乐观的心态

4

保持正确的看书，操作电脑及开车等等坐姿，不要偏头，保持整个脊柱挺直

5

尽可能减少坐姿，多运动，加强颈部和肩部的锻炼

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注意动静结合，坐姿一段时间后进行以上的动作练习

7

颈椎的保暖工作不容忽视

8

注意保证良好的睡眠姿态

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避免过大的压力及疲劳

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不要忘记你的饮食计划，营养均衡方可

保护颈椎，从现在开始！如果你有坚持，那么不要着急，你的颈椎会和你和平相处哦！让我们每天10分钟，拥有快乐支力带！

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