帮助肩宽的锻炼方法是什么？ 对健身新手者来最大关心是这问题。

健身新手者要肩宽，他们一周4~5天只做肩部锻炼。

这样锻炼有效果吗？

现在开始跟我一起来了解肩宽锻炼方法。

方法/步骤

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肩宽锻炼方法 - 1. 分析

上图肩部真宽的，看到吗？ 很宽吧。

现在我们要重视看看，他的胸部和背部肌肉。

上图的肩宽的，不是肩宽，是胸肌和背部肌肉发达的。



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看看详细的上图。可看到胸肌和背部肌肉已发达.



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上图时候阿诺德的图片。我们可看到他的胸肌和背部肌肉，好像穿甲一样。

还左右有肩部肌肉。我们看图就知道阿诺德不只肩宽，还胸肌和背部肌肉已挺大。



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再看上图，肩部肌肉发达的很好，但没胸肌和背部肌肉，所看起来感觉他的

肩部挺窄。



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看上图比较一下，你想那个图片的人的肩宽？

原来是把左图的，我们通过图片处理（胸肌和背部）之后变成右图。

现在比较两个图的话，哪个图的肩宽？？？



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肩宽锻炼方法 - 2.结论

现在我们都知道结论是什么？ 只练肩部话，绝对没肩宽。

肩部属于小肌肉，肌肉成长也有限。

但是首先胸肌和背部肌肉成长之后，练肩部话，才可肩宽效果。



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肩宽锻炼方法 - 3.运动

我们已经了解过怎么样才可肩宽。

现在我们看看运动方法，就胸肌+背部+肩部来组合。

一周最小一次来锻炼。

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1. 平卧推举

练20次之后



9

2.硬拉

练20次



10

3. 坐姿杠铃前推举

最后练20次

平卧推举，硬拉，坐姿杠铃前推举 这3个动作不休，要连续练。

练完休息1分钟之后再重复练，共要练10组。

END