准妈妈的作息会影响到两个人的生活质量，因此，怀孕期间，准妈妈要尤其注意睡眠。怀孕期间的睡眠要比平时多1小时左右，最低不要少于8小时。特别是白天有工作的准妈妈，感到疲劳就应小睡一下。在炎热的夏季，准妈妈每天应睡个午觉，但午觉也要有规律，否则会影响晚上的睡眠，午睡的时间最多不能超过2小时。如果有的准妈妈因工作或其他原因睡不了午觉，更应在晚上多睡，或在工作岗位上注意休息。今天阿友老师要与准妈妈分享的是为了保证睡眠的质量，孕妇应该注意哪些睡眠的姿势。为了给准妈妈创造一个良好的休息环境，选择床上用品的选择又该注意哪些呢？

孕妇应该注意哪些睡眠的姿势

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怀孕早期，一般仰卧的姿势比较舒服，还可以在膝盖下垫一个小枕头或沙发靠垫，这样更容易入睡。



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怀孕中期以后，准妈妈的肚子越来越大，这时仰卧就不舒服了，所以采取侧卧的姿势较好些，而且尽量取左侧卧位，这样能更好地保证子宫的血液供应，使宝宝在宫内养分充足。



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孕晚期的时候，一些准妈妈因肚子突在前面，有腰酸等不适，睡觉时可在腰下垫上个小枕头，那样会更舒服些。当白天活动较多，下肢感到疲劳时，或妊娠晚期有腿或脚水肿时，可把小枕头或沙发靠垫放在腿下，把腿垫高，既可以减轻疲劳，有助于下肢水肿消退，又对尽快入睡有帮助。

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选择床上用品应该考虑以下4点

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床铺：准妈妈适宜睡木板床，铺上较厚的棉絮，避免因床板过硬，缺乏对身体的缓冲力，从而转侧过频，多梦易醒。



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枕头：以9厘米（平肩）高为宜。枕头过高迫使颈部前屈而压迫颈动脉。



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被褥：理想的被褥是全棉布包裹棉絮。不宜使用化纤混纺织物做被套及床单，因为化纤布容易刺激皮肤，引起瘙痒。



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蚊帐：蚊帐可以避蚊防风，使用蚊帐有利于安然入睡，并使睡眠加深。

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注意事项

本经验是阿友老师根据老婆怀孕经历以及医生建议进行总结分享，如有不对地方，可以到新浪微博@阿友老师进行指点

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