很多准妈妈在孕期口味变得特别起来，但是又害怕吃入的食物对宝宝带来不好的影响；有些准妈妈则是苦恼如何让自己吃的东西对宝宝的成长发育有利，让宝宝赢在起跑线上...

今天，我们就从孕妇孕期的日常饮食谈起，谈一谈孕期的饮食禁忌以及准妈妈怎么吃对宝宝的成长更有利。

工具/原料

爱生活、合理饮食

善良、乐观

方法/步骤

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先讲一下饮食禁忌，因为全球各地饮食习惯存在较大差异，孕妇体格也不一样，本文将主要根据中国国人饮食习惯进行阐述。

据说一孕傻三年，这是句玩笑花，但是为了更明白、直观，还是先从一些具体的、常见的食物讲起，接着再介绍相关的食物种类。

1、甲鱼、螃蟹等，具有一定的活血功效，且性寒凉，多食容易堕胎;

2、山楂、薏米以及他们的加工制品等，促使子宫收缩，容易导致流产;

3、桂圆、荔枝、杏子、杏仁以及其加工制品等，性热，不利于安胎;另杏与杏仁含有有毒物质，更是容易导致堕胎、死胎。

4、八角、桂皮、花椒、胡椒、茴香等热性、辛辣性佐料，不利于安胎，多食易造成早产;这里也要强调，孕妇不能吃卤菜，因为卤菜加有大量的热性佐料。



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5、味精、菠菜。味精的主要成分是谷氨酸钠，在正常生活中，建议都不要多食，孕妇则尽量不要实用，因为食用味精会阻碍人体对锌的吸收，影响宝宝的神经系统发育;菠菜影响人体对锌与钙的吸收，同样阻碍宝宝身体发育。

6、黑木耳。不利于安胎，由于其活血化瘀的功效，易导致流产。

7、猪肝等，十分高的维生素含量，以及动物毒素，不利于宝宝的生长发育，多食易导致畸形儿。

8、放久的土豆，发青的土豆。发青发芽的土豆，如有含有毒素，任何人实用都可能导致严重中毒反应;另久置的土豆，含有大量的生物碱。对宝宝的健康发育十分不利。

9、油条。早餐告别油条吧，油条由于其制作工艺会加入明矾，明矾含铝元素，老人吃多了容易得老年痴呆，当然孕妇吃多了会导致宝宝大脑发育问题。



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上面只是部分具体的食物，当然，孕妇饮食要注意的远远不止这么一些啦，下面给大家罗列以下几类食物，孕妇要多多注意。

1、富糖的食物。糖类放第一个，是因为糖类最容易多食。蜜饯、果酱、巧克力蛋糕等等都含有极高的糖分，这些糖分摄入体内倒不会直接对宝宝造成影响，但是糖在人体中的代谢会消耗大量的钙，如果摄入过多的糖，将容易导致缺钙，缺钙对宝宝的成长发育是十分不利的。另，大量的糖摄入，容易导致胎儿超重，顺产就别想了。

2、酒、咖啡、茶、刺激性饮料（包括汽水）等食物。这些食品对人体存在刺激，有加快心跳等症状，而且这类物质不利于孕妇良好的精神状态，更会通过胎盘进入我们的胎儿身体，对宝宝的生长发育是十分不利的。汽水等不利于铁元素吸收，容易导致贫血。



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3、温热、性寒类食物。在上面的具体的食物中已经给过解释。这里主要要说的是，孕妇在怀孕期间，切忌大补，很容易适得其反。

4、零食、罐头、含有大量食品添加剂类食物。这些添加剂成分太复杂了，多食对身体本就不利，况且还有娇弱的宝宝，进入宝宝体内，将十分不利。

5、腌制品。亚硝酸盐过高，本身具有一定毒性，致癌。含糖/含盐过高，而且其本身营养成分就不高，故孕妇最好就不要吃了。

Ps:

1）孕妇在妊娠初期最好不要食用酸性食物，会影响胎儿发育，导致畸形儿。

2）孕妇饮食应该以清淡为主，添加调味料应该不超过三种。

3）孕早期要少吃寒性水果以及热性水果，如西瓜、柚子、橙子、香蕉;多吃中性的水果，例如苹果（建议每天一到两个）。



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看完这些，相信大家对孕妇的饮食禁忌已经有了一定的了解，其实就是平时被大家归类为垃圾食品、提神类食品、过咸过甜、大补品以及部分一些需要稍微注意的食品。

别以为上面都暂时不能随心所欲的吃了就亏了，除了不能吃的，当然会有建议的饮食食谱。下面给大家介绍，哪些食物有利于宝宝的成长。

我会根据宝宝成长发育的不同突出方向，给出饮食建议。请准宝妈们根据自身条件合理安排。当然根据我下面的建议结合日常均衡饮食最好。



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1、身高。

如果父母个头儿都不高，或者想让宝宝长的更高。准妈妈可以多吃一些虾、蛋黄等富含维生素D的食物。

2、良好的发质

如果父母的发质都不太好（虽然笔者坚持认为先天发质受遗传影响较大），或者是当前孕妇觉得自己的发质不够好，希望自己的孩子发质得到一定的改善，可以多食绿色蔬菜、瘦肉、鱼肉、鸡蛋、牛奶、芝麻以及核桃等。



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3、白嫩的皮肤

如果父母的皮肤都不太好，或者是偏黑，想让宝宝的肤色得到改善。建议多食富含维生素C的食物。这类食物有：苹果、柑橘、葡萄、菜花、番茄、鲜枣等蔬果。

4、良好的视力

多食富含维生素A的食物。这类食物有：动物肝脏（鸡肝就不错）、鱼肝油、蛋黄、胡萝卜、苹果、牛奶等。



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5、补脑

这里的补脑不是说让脑子长成天才的大脑，天才靠的是汗水，这里只是让宝宝的大脑更好的发育。如果想要大脑更好的发育，促进甲状腺的合成，那么需要加强对碘的摄入补充。富含碘的食物有：海带、紫菜等，但是不建议多吃碘盐哈。

当然胎儿的智力发育仅仅补碘就大错特错了，妊娠后三个月，营养结构的摄入对胎儿的大脑发育十分十分重要。这时候，除了不能缺碘，一定要注意加强磷脂、维生素、蛋白质的摄入。这时候营养均衡就特别重要了，瘦肉、鱼、豆类可以多吃点。还可以在做菜的时候加入适量的酱油。这些都是有利于胎儿的智力发育的。

END

注意事项

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且不谈饮食文化与养生文化的博大精深，关于孕妇的日常饮食实在是太多啦，肯定有不足的地方，希望大家多多交流。