孕妇孕期怎么吃?孕妇饮食禁忌与健康饮食

很多准妈妈在孕期口味变得特别起来,但是又害怕吃入的食物对宝宝带来不好的影响;有些准妈妈则是苦恼如何让自己吃的东西对宝宝的成长发育有利,让宝宝赢在起跑线上...

今天,我们就从孕妇孕期的日常饮食谈起,谈一谈孕期的饮食禁忌以及准妈妈怎么吃对宝宝的成长更有利。

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工具/原料

    爱生活、合理饮食

    善良、乐观

方法/步骤

    1

    先讲一下饮食禁忌,因为全球各地饮食习惯存在较大差异,孕妇体格也不一样,本文将主要根据中国国人饮食习惯进行阐述。

    据说一孕傻三年,这是句玩笑花,但是为了更明白、直观,还是先从一些具体的、常见的食物讲起,接着再介绍相关的食物种类。

    1、甲鱼、螃蟹等,具有一定的活血功效,且性寒凉,多食容易堕胎;

    2、山楂、薏米以及他们的加工制品等,促使子宫收缩,容易导致流产;

    3、桂圆、荔枝、杏子、杏仁以及其加工制品等,性热,不利于安胎;另杏与杏仁含有有毒物质,更是容易导致堕胎、死胎。

    4、八角、桂皮、花椒、胡椒、茴香等热性、辛辣性佐料,不利于安胎,多食易造成早产;这里也要强调,孕妇不能吃卤菜,因为卤菜加有大量的热性佐料。

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    5、味精、菠菜。味精的主要成分是谷氨酸钠,在正常生活中,建议都不要多食,孕妇则尽量不要实用,因为食用味精会阻碍人体对锌的吸收,影响宝宝的神经系统发育;菠菜影响人体对锌与钙的吸收,同样阻碍宝宝身体发育。

    6、黑木耳。不利于安胎,由于其活血化瘀的功效,易导致流产。

    7、猪肝等,十分高的维生素含量,以及动物毒素,不利于宝宝的生长发育,多食易导致畸形儿。

    8、放久的土豆,发青的土豆。发青发芽的土豆,如有含有毒素,任何人实用都可能导致严重中毒反应;另久置的土豆,含有大量的生物碱。对宝宝的健康发育十分不利。

    9、油条。早餐告别油条吧,油条由于其制作工艺会加入明矾,明矾含铝元素,老人吃多了容易得老年痴呆,当然孕妇吃多了会导致宝宝大脑发育问题。

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    上面只是部分具体的食物,当然,孕妇饮食要注意的远远不止这么一些啦,下面给大家罗列以下几类食物,孕妇要多多注意。

    1、富糖的食物。糖类放第一个,是因为糖类最容易多食。蜜饯、果酱、巧克力蛋糕等等都含有极高的糖分,这些糖分摄入体内倒不会直接对宝宝造成影响,但是糖在人体中的代谢会消耗大量的钙,如果摄入过多的糖,将容易导致缺钙,缺钙对宝宝的成长发育是十分不利的。另,大量的糖摄入,容易导致胎儿超重,顺产就别想了。

    2、酒、咖啡、茶、刺激性饮料(包括汽水)等食物。这些食品对人体存在刺激,有加快心跳等症状,而且这类物质不利于孕妇良好的精神状态,更会通过胎盘进入我们的胎儿身体,对宝宝的生长发育是十分不利的。汽水等不利于铁元素吸收,容易导致贫血。

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    3、温热、性寒类食物。在上面的具体的食物中已经给过解释。这里主要要说的是,孕妇在怀孕期间,切忌大补,很容易适得其反。

    4、零食、罐头、含有大量食品添加剂类食物。这些添加剂成分太复杂了,多食对身体本就不利,况且还有娇弱的宝宝,进入宝宝体内,将十分不利。

    5、腌制品。亚硝酸盐过高,本身具有一定毒性,致癌。含糖/含盐过高,而且其本身营养成分就不高,故孕妇最好就不要吃了。

    Ps:

    1)孕妇在妊娠初期最好不要食用酸性食物,会影响胎儿发育,导致畸形儿。

    2)孕妇饮食应该以清淡为主,添加调味料应该不超过三种。

    3)孕早期要少吃寒性水果以及热性水果,如西瓜、柚子、橙子、香蕉;多吃中性的水果,例如苹果(建议每天一到两个)。

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    看完这些,相信大家对孕妇的饮食禁忌已经有了一定的了解,其实就是平时被大家归类为垃圾食品、提神类食品、过咸过甜、大补品以及部分一些需要稍微注意的食品。

    别以为上面都暂时不能随心所欲的吃了就亏了,除了不能吃的,当然会有建议的饮食食谱。下面给大家介绍,哪些食物有利于宝宝的成长。

    我会根据宝宝成长发育的不同突出方向,给出饮食建议。请准宝妈们根据自身条件合理安排。当然根据我下面的建议结合日常均衡饮食最好。

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    1、身高。

    如果父母个头儿都不高,或者想让宝宝长的更高。准妈妈可以多吃一些虾、蛋黄等富含维生素D的食物。

    2、良好的发质

    如果父母的发质都不太好(虽然笔者坚持认为先天发质受遗传影响较大),或者是当前孕妇觉得自己的发质不够好,希望自己的孩子发质得到一定的改善,可以多食绿色蔬菜、瘦肉、鱼肉、鸡蛋、牛奶、芝麻以及核桃等。

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    3、白嫩的皮肤

    如果父母的皮肤都不太好,或者是偏黑,想让宝宝的肤色得到改善。建议多食富含维生素C的食物。这类食物有:苹果、柑橘、葡萄、菜花、番茄、鲜枣等蔬果。

    4、良好的视力

    多食富含维生素A的食物。这类食物有:动物肝脏(鸡肝就不错)、鱼肝油、蛋黄、胡萝卜、苹果、牛奶等。

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    5、补脑

    这里的补脑不是说让脑子长成天才的大脑,天才靠的是汗水,这里只是让宝宝的大脑更好的发育。如果想要大脑更好的发育,促进甲状腺的合成,那么需要加强对碘的摄入补充。富含碘的食物有:海带、紫菜等,但是不建议多吃碘盐哈。

    当然胎儿的智力发育仅仅补碘就大错特错了,妊娠后三个月,营养结构的摄入对胎儿的大脑发育十分十分重要。这时候,除了不能缺碘,一定要注意加强磷脂、维生素、蛋白质的摄入。这时候营养均衡就特别重要了,瘦肉、鱼、豆类可以多吃点。还可以在做菜的时候加入适量的酱油。这些都是有利于胎儿的智力发育的。

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注意事项

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    且不谈饮食文化与养生文化的博大精深,关于孕妇的日常饮食实在是太多啦,肯定有不足的地方,希望大家多多交流。

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