如果经常上夜班的话，由于日夜颠倒，很长时间无法见到太阳，很容易让机体出现内分泌失调的情况，从而导致情绪和身体不是很好，因此对于经常上夜班的朋友来说，肯定要多重视保养才行。那么经常上夜班的人如何调理才好？下面跟小编一起来了解下吧。

操作方法

01

保证睡眠，如果经常上夜班的话，等到下班之后不管怎样都应该保证两个小时左右的睡眠时间，这样就能让精力充沛，建议在睡觉之前可以先洗个热水澡，这样就能促进血液循环，还能让体内的酸性代谢产物给排出来，对于恢复体力和睡眠会有很大的好处，当然如果无法洗澡，也能选择泡脚之后再去睡觉。

02

保证热量的摄入，热量一般来说都是由膳食里面的蛋白质和脂肪等提供的，如果经常上夜班的话，最好可以吃点夜宵，并且在主食方面最好多样化，这样就能刺激食欲，让身体变得越来越好。建议多吃点含有蛋白质的食物，比如豆制品和瘦肉等，另外也能适当吃点酸辣菜，这样就能很好的调剂胃口。

03

熬夜上网需要做好保护措施，如果经常上夜班需要面对电脑，在熬夜的过程中需要多补充水分，比如凉茶或者白开水，不仅可以补身体，还能起到去火的效果。而且看电脑时间差不多在两个小时左右，应该适当休息一会，同时也应该多吃点含有维生素A的食物，比如瘦肉和豆芽等，对眼睛疲劳会有不错的缓解，等到用完电脑之后，建议用温水洗脸，可以把脸部上面的有害离子有效清除。

04

保护肝脏非常重要，如果平时就是湿热体质，加上经常上夜班，这个时候保护肝脏非常重要，不妨在加班熬夜的时候吃点有助于消化的食物，比如小米粥等，不会对脾胃造成损伤。同时也应该避免多吃油炸和煎炸的食物，以免湿热情况变得更严重。

05

注意休息，在熬夜班的时候，就算自己的体力非常充足，等连续工作几个小时之后就会发现工作效率变低，同时也很容易出现疲惫感，此时需要记得应该适当休息，差不多上夜班几个小时之后，应该选择休息十五分钟左右的时间，同时去洗个冷水脸，就能让头脑清醒，还能让情绪变好。

06

多补充点蛋白质，经常上夜班的人，工作消耗能量也是挺大的，这个时间段应该多补充点蛋白质，这样才能补充人体所需的氨基酸，同时也能保证经常上夜班的朋友身体健康，除此之外还能更好的提高工作效率。

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熬夜期间不要喝咖啡，虽然喝咖啡可以起到提神的效果，但是咖啡里面含有咖啡因的成分，只会让人的精神振奋，无法提高工作效率，同时也能消耗体内的维生素B族，本来身体就比较劳累，如果在摄入咖啡，很有可能会造成恶性循环，因此熬夜的时候最好不要喝咖啡，避免起到反效果。

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多补充点水分，对于经常上夜班的朋友来说，补充水分非常有必要，如果觉得肚子有些饿，也能吃点吃点面包或者水果等，这样可以增加饱腹感，最好不要吃烧烤之类的食物，以免出现上火的情况。当然想要提神的话，建议喝点绿茶，瞬间就能变得神清气爽，对于肠胃不好的朋友，可以选择喝点枸杞子泡水，不仅可以护肝，还能明目和解除压力。