怀孕的每个月宝宝所需要的营养是不一样的，妈妈们早了解，对宝宝的身体和心灵是莫大的帮助！想生一个聪明又健康的宝宝，就认真阅读下面的文章吧，很值的学习哦！

方法/步骤1

1

　主打营养素：叶酸　

　作用：防止胎儿神经器官缺陷。

补充叶酸可以防止贫血、早产，防止胎儿畸形。孕妈妈要常吃富含叶酸的食物，如面包、面条、白米和面粉等谷类食物，以及动物肝脏、菠菜、龙须菜、芦笋、豆类及苹果、柑橘、橙子等。除了食补以外，还可以口服叶酸片来保证每日所需的叶酸，妇幼保健院免费领取哦！



2

主打营养素：维生素C、维生素B6　

　作用：缓解牙龈出血、抑制妊娠呕吐　

　怀孕的第2个月，有些准妈妈会发现自己在刷牙时牙龈会出血，适量补充维生素C能缓解牙龈出血的现象。同时，可以帮助提高机体抵抗力，预防牙齿疾病。生活中的维生素C来源于新鲜的水果蔬菜，比如，青椒、菜花、白菜、蕃茄、黄瓜、菠菜、柠檬、草莓、苹果等。　　对于那些受孕吐困扰的准妈妈来说，维生素B6便是妊娠呕吐的克星。富含维生素B6的食品还有香蕉，马铃薯，黄豆，胡萝卜，核桃，花生，菠菜等植物性食品。动物性食品中以瘦肉，鸡肉，鸡蛋，鱼等含量较多。



3

主打营养素：镁、维生素A　

　作用：促进胎儿生长发育　

　镁不仅对胎儿肌肉的健康至关重要，而且也有助于骨骼的正常发育。在色拉油、绿叶蔬菜、坚果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麦食品中都很容易找到镁。另外，镁对准妈妈的子宫肌肉恢复也很有好处。　

　胎儿发育的整个过程都需要维生素A，它尤其能保证胎儿皮肤、胃肠道和肺部的健康。甘薯、南瓜、菠菜、芒果都含有大量的VA。



4

主打营养素：锌　

作用：防止胎儿发育不良　

　准妈妈如果缺锌，会影响胎宝宝在宫内的生长，会使胎儿的脑、心脏、等重要器官发育不良。富含锌的食物有生蚝、牡蛎、肝脏、口蘑、芝麻、赤贝等，尤其在生蚝中含量尤其丰富。　　



5

主打营养素：维生素D、钙　

　 作用：促进胎宝宝骨骼和牙齿的发育　

　 孕妈咪怀孕的第5个月后，胎宝宝的骨骼和牙齿生长得特别快，是迅速钙化时期，对钙质的需求简直是剧增。多吃以下这些容易摄取到钙的食物，如，干乳酪、豆腐、鸡蛋或鸭蛋、虾、鱼类、海带等。

　当然，单纯补钙还是不够的，维生素D可以促进钙的有效吸收，孕妈妈要多吃鱼类、鸡蛋，另外晒太阳也能制造VD。



6

　主打营养素：铁　

　 作用：防止缺铁性贫血　

　 此时的准妈妈和胎宝宝的营养需要量都在猛增。许多准妈妈开始出现贫血症状。为避免发生缺铁性贫血，准妈妈应该注意膳食的调配，有意识地吃一些含铁质丰富的蔬菜、动物肝脏、瘦肉、鸡蛋等。



7

　主打营养素：“脑黄金”　

　 作用：保证婴儿大脑和视网膜的正常发育　

　DHA、EPA和脑磷脂、卵磷脂等物质合在一起，被称为“脑黄金”。首先，“脑黄金”能预防早产，防止胎儿发育迟缓，增加婴儿出生时的体重。其次，此时的胎宝宝，神经系统逐渐完善，全身组织尤其是大脑细胞发育速度比孕早期明显加快。而足够“脑黄金”的摄入，能保证婴儿大脑和视网膜的正常发育。　　为补充足量的“脑黄金”，孕妈咪可以交替地吃些富含DHA类的物质，如富含天然亚油酸、亚麻酸的核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生等坚果类食品，此外还包括海鱼、鱼油等。



8

　主打营养素：碳水化合物　

　 作用：维持身体热量需求　

　第8个孕月，胎儿开始在肝脏和皮下储存糖原及脂肪。此时如碳水化合物摄入不足，将造成蛋白质缺乏或酮症酸中毒，所以要增加主粮的摄入，如大米、面粉等。



9

　主打营养素：膳食纤维　

　 作用：防止便秘，促进肠道蠕动　

　孕后期，逐渐增大的胎宝宝给准妈妈带来负担，准妈妈很容易发生便秘。由于便秘，又可发生内外痔。为了缓解便秘带来的痛苦，孕妈咪应该注意摄取足够量的膳食纤维，以促进肠道蠕动。全麦面包、芹菜、胡萝卜、白薯、土豆、豆芽、菜花等各种新鲜蔬菜水果中都含有丰富的膳食纤维。孕妈咪还应该适当进行户外运动，并养成每日定时排便的习惯。



10

　主打营养素：硫胺素(维生素B1)　

　作用：避免产程延长，分娩困难　　

最后一个月里，必须补充各类维生素和足够的铁、钙、充足的水溶性维生素，尤其以硫胺素最为重要。硫胺素在海鱼中的含量比较高。

END