在日常生活中，有些人会因为体质或者饮食等原因而出现便秘的情况，具体表现为排便困难，大便干结，腹部疼痛不适，总是有便意等，不仅会伴随有一定的难受感，还可能会对肠胃等部位造成一定的刺激，十分不利于身体的健康。所以今天来给大家说说该怎样才能有效的缓解便秘，使人体能够正常排便。

操作方法

01

空腹喝水
夏季的天气本身就比较炎热，若平时不注重补充水分的话，便很容易使新陈代谢的速度变慢，使大肠的蠕动速度变慢，进而引起便秘症状。建议大家平时可在起床后空腹喝两杯温开水，一来有利于补充代谢所失去的水分，二来可以帮助促进肠胃蠕动，起到软化和促进大便排出的作用，三来能够促进血液的循环，使大脑变得清醒。

02

按时排便
在日常生活中，有些人会因为习惯或者工作等原因而在有便意的时候仍旧憋着不排，长时间下去不仅会使粪便大量堆积，变得越来越硬，还会影响到正常的生物钟。建议大家平时有便意一定要及时去排便，以让身体养成习惯，进而降低便秘的频率，使大便能够顺畅排出。

03

喝杯酸奶
酸奶中含有多种酸性物质，如氨基酸，乳酸，脂肪酸等，具有特别高的营养价值。建议便秘患者可每天喝杯酸奶，使里面的物质完全被人体吸收掉，既能够有效的促进消化，增强肠胃的功能，还能够起到润肠促便的作用。但要注意一定要选择纯酸奶，不要用酸奶饮料来代替。

04

按摩腹部
中医讲，人体腹部为五脏六腑之宫城，可见腹部与身体的多个器官都是有较为直接的关系的。建议便秘患者在每晚临睡前可用双手以顺时针旋转的方式来轻轻的按摩腹部，坚持进行三十分钟，直至腹部肌肤微微发热即可，不仅可以促进血液的循环，还能够起到刺激胃液分泌，改善肠胃功能，治疗和防止便秘的作用。

05

清淡饮食
现在市面上的食物种类多样，若不懂得根据自身的实际情况来合理进食的话，便很容易增加患病的几率。所以建议便秘患者平时应尽量以清淡的，温软的食物为主，如牛奶，蛋类，菠菜，香蕉，西红柿，黄瓜等，都具有一定的整肠功效，即可以促进残渣的排出。

06

有氧运动
有位名人说过：“运动是一切生命的源泉。”可见其对于我们每个人的重要性。建议便秘患者平时可抽出些时间来进行一些有氧运动，如骑自行车，游泳，登山，打球等，一来可以帮助消耗体内的脂肪与热量，二来能够改善脏腑功能，缓解便秘，三来有利于自身的心理健康。

07

用开塞露
若本身便秘情况较为严重，且憋的特别难受的话，则建议大家可以去药店购买开塞露，操作方法比较简单，只需要将药液插入肛门，使其进入直肠内即可使大便顺畅排出，但要注意开塞露只能解一时燃眉之急，若使用三次仍旧没有用的话，则应及时到医院治疗。