步骤/方法
1普拉提拉伸肌肉——美腿收腹
2平躺在地上，边吐气边将腿抬高。 
3边吸气边将腿往脸方向压，肚子往内缩。
4持续吸气并将腿往下压，上半身和手都维持不动。
5调整自主神经——瘦大腿及小腿
6掂起脚，身体前倾，像要站起身那样，绷紧大腿和脚趾。
7放松脚步和全身，休息。
8翘起前脚掌，脚向前伸出，大腿和腿肚用力。
9伸展肌肉——纤细双腿
10把左脚屈曲，左脚踝放在右脚大腿上，双手向前伸向右脚，呼气。
11另一边同样做法，可交替地做完左边再做右边，这样会渐渐拉得越近脚尖。
END
注意事项
要想打造完美的身材就必须付出加倍的努力
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