时值9月，已进入秋季。秋季天气收敛，气候日趋干燥，人体不仅失去了空气中水分的滋润，更使身体内的大量水分随着干燥的环境而经皮肤挥发，使整个人都处于一种缺乏水分滋润的干燥状态，于是咳嗽少痰、眼睛干涩、咽喉肿痛、皮肤问题以及便秘等种种现象便发生了，这些都是秋燥惹的祸。那么，如何才能有效缓解秋季干燥而保身体安康呢？

操作方法

01

放松心情，笑口常开
秋季是一个硕果累累的季节，也是一个容易让人感伤的季节，悲秋是一种会使人抵抗力下降，肌体调节失衡的不良情绪，会给疾病造成可乘之机。而调节情绪，放松心情则能笑口常开，笑能祛病健身，不同程度的笑对呼吸器官、腹部、内脏等都有适当的协调作用，适度的开怀大笑更能使肺部扩张，清理呼吸道，吸收更多的氧气进入身体，让身体的每个细胞都能获得充足的氧气。这样，体质增强了，自然也就能更好地抵御秋燥。

02

保证睡眠，早睡早起
秋季是热与冷的交替季节，稍有不慎，很容易伤风感冒，许多旧病也容易复发，而睡眠本就是养生的重要方法之一，秋季则更应该保证充足的睡眠，这样才能消除疲劳，使大脑及身体得到充分的休息。秋天的夜晚，天气转凉，如果能适度增加睡眠时间，早点上床休息，不仅有助于增加人体免疫力，促进新陈代谢，更能保存能量，养精蓄锐。早睡方能早起，秋天的早晨空气清新，是秋天一日中空气最为湿润的好时候，这样的作息，不仅能使肺不受秋燥的损害，还能保持充沛的活力。

03

多喝温水，适度饮茶
水是生命之源，尤其在干燥的秋天，多喝水就更有必要了。秋季喝水要注意两点，首先一定要喝温水，切忌喝凉白开甚至冰水，人的脾胃喜温忌寒，低于室温的水喝了反而对身体不利。其次喝水时要少量多次饮用，绝不能大口牛饮，更不能等到口渴时才去喝水，因为一次喝下太多水，身体就根本来不及吸收，也无法合理分布，反而会造成水肿。另外，菊花茶或是乌龙茶是爱茶人士的秋季佳饮，适度饮用不仅能润喉生津，还有助于防止皮肤瘙痒，因为茶叶中含有一定的锰元素，能增强人体抗皮炎能力，对人体皮肤有显著的保护作用。此外，蜂蜜水也非常适合秋季饮用，能润肺止咳、润肠通便，还能滋润肌肤。

04

晨起喝粥，滋阴润燥
用粳米或糯米熬成的粥，本身就有极好的健脾胃、补中气的功效，同时还兼具补充水分和润燥两大好处，因此秋天早餐适量多吃些温热粥或者是药膳粥，晨起喝粥便是秋季养生的一大良方。百合粥、银耳粥、杏仁粥、莲子粥、坚果粥或者芝麻糊等等，都是很好的秋季养生早餐，经常食用，不仅能滋阴润燥，更能增强人体抵抗力。

05

饮食清淡，少吃辛辣
秋季饮食应以清淡甘润为主，鲜藕、生梨、荸荠以及胡萝卜、豆腐、黑木耳等食物都具有养阴润燥的功效，不妨多吃一些，而辛辣味的刺激食物应尽量少吃，秋季人体抵抗力本来就较平时薄弱，这些辛辣食物会刺激胃肠，引发溃疡以及炎症，甚至还会伤及肺部，应尽量避免。另外，秋季也不宜进食羊肉、狗肉等大热食物，与肉类相比，一些瓜果蔬菜更适合秋季食用，茄子、绿豆芽、丝瓜、黄瓜、冬瓜、苦瓜等清淡食物都具有润燥化湿的功效，可以适当多吃一些。

06

白色果蔬，补肺防燥
“秋凉多食白，养神益气力“，白色果蔬不仅经济实惠，而且大都具有滋润补肺的功效，秋季应该多多食用。比如白菜，其中富含维生素C、E，能有效防止因燥热导致的皮肤干燥，其中的纤维素还可以促进肠蠕动，预防体内火气导致的便秘。又比如莲藕，有清热凉血、通便止泻、健脾开胃的作用，莲藕中还含有丰富的铁、钙等微量元素，以及大量的植物蛋白质、维生素和淀粉等，具有明显的补血益气、增强人体免疫力的能力。再比如山药，有益肾气、强筋骨、健脾胃、止泻痢等功效，用山药煮粥或者蒸一下配白糖食用，对体虚、肠胃不好、肾亏等都很有好处。还有白萝卜、百合、菱角、银耳、杭白菊等白色食物都对秋燥有很好的抵御作用。

07

酸味食物，适量多吃
秋季应适当多吃一些酸味食物，这些食物可以刺激人体内分泌更多的津液，从而达到减燥润肺之目的。酸味食物有醋、酸奶，还有番茄、山楂、柚子、葡萄等酸味水果、蔬菜，其中，醋能促进唾液和胃液的分泌，帮助消化吸收，使食欲旺盛，消食化积，还有很好的抑菌杀菌作用；酸奶不仅保留了牛奶中的营养成分，其中的乳酸杆菌还可以调节肠道的PH值，抑制腐败菌的生长，减少有毒物质对人体的危害；酸味蔬果更能生津止渴，好吃营养的同时还起到了滋阴润燥的作用。

08

运动锻炼，舒缓为主
秋季是外出锻炼的大好季节，可以适当增加户外运动。但是秋季锻炼，以舒缓放松为主，竞速、竞争性强的运动项目不宜进行，因为秋季气温下降，人体血管收缩，关节活动能力减弱，运动幅度和强度过大会使身体难以适应，还容易对心、肾等器官造成一定损伤。而登山、太极、游泳、散步等有氧运动则非常适合秋季，这些运动能带动身体的放松，让气血运行顺畅、还可促进心肺功能，达到有效养生的功效。