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宝宝可以适当吃零食。宝宝的胃容量较小，每次进食的量也较少，采取少食多餐的方式。在两餐之间适当添加一些零食可以缓解宝宝的饥饿感，让宝宝更有活力参与日常活动。宝宝吃零食要避开的4种食物，包括全麦饼干，膨化食品，各种肉肠，面包和小蛋糕。

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一、什么时候可以开始给宝宝添加零食呢？
在宝宝满1周岁后。1岁之前，宝宝的饮食主要是奶制品（母乳或配方奶）和辅食。由于每天进食的次数较多，宝宝不太容易感到饥饿。此外，宝宝的消化系统和肠胃功能还在发育阶段，添加零食可能会导致过量摄入，进而引起消化问题和肠胃负担。
宝宝满1周岁后，饮食习惯逐渐接近成人，逐渐形成一日三餐的模式。宝宝每天还需要摄入350~550毫升的奶量。

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二、哪些零食不建议给宝宝吃？
1.全麦饼干
这类食品属于粗粮，纤维素含量较高，但口感较差。为了改善口感，商家往往会添加大量食品添加剂。
观察配料表可以发现，有些产品中五谷、小麦、玉米等的含量较少，严格来说并不是真正的全麦饼干。
2. 膨化食品，如薯片、虾条等
这类零食通常高油、高盐、高热量，宝宝食用过多容易上瘾，还可能导致肥胖问题。
3. 各类肉肠，例如鱼肠
鱼本身是宝宝补充蛋白质和DHA等营养的好选择，但零食类的肉肠产品经过加工，添加了面粉和调味剂等成分，钠的含量较高。
4.各类面包和小蛋糕
各类面包和小蛋糕也不太适合宝宝食用。为了使口感更好，这类食品通常添加了大量的白糖、黄油等，热量较高，且缺乏维生素和矿物质。

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三、给宝宝吃什么样的零食比较好呢？
1.新鲜水果
新鲜水果是非常好的选择。水果富含维生素、矿物质和纤维素，对宝宝的生长发育非常有益。可以选择一些软烂易嚼的水果，如香蕉、梨子、熟透的桃子等，方便宝宝咀嚼和消化。
2.蔬菜
蔬菜也是不错的零食选择。可以给宝宝切成小块的蔬菜，如胡萝卜、黄瓜、西兰花等，搭配一些健康的蘸料，如酸奶、酸黄瓜酱等，增加口感和味道。
3.坚果和种子
坚果和种子也是适合宝宝食用的零食。坚果和种子富含蛋白质、健康脂肪和纤维素，可以选择一些容易咀嚼的坚果和种子，如核桃碎、杏仁碎、南瓜子等。
4.酸奶和无糖饼干
酸奶和无糖饼干也是可以作为宝宝零食的选择。酸奶富含钙和优质蛋白质，可以选择无糖或者低糖的酸奶产品。无糖饼干可以选择一些小米饼干、小麦饼干等，注意选择无添加剂和低盐的产品。
给宝宝添加适当的零食是可以的，但需要注意选择健康的食材和适量食用。此外，每个宝宝的情况不同，如果宝宝有特殊的饮食需求或者过敏史，建议咨询儿科医生或者营养师的建议。