你妈妈或者朋友是否曾告诉过你，说你不懂得感恩？你是否不懂得感激你所拥有的美、大自然和周围人的爱？你是否为没有得到的东西而烦恼而不是感激你已经拥有的东西？如果是这样，那么你需要学习如何做一个懂得感恩的人。如何做到？请看下文。

方法/步骤1：转换角度

1

每周日写下感激清单。你不需要等到感恩节才搬出你需要感激的东西。每个周日，拿出笔记本，坐下来15分钟写下你所感激的所有东西。尽量多想一些新的东西，不管大事小事，至少想出十件事情。你可以写下，“妈妈无限的爱”或者“室友给我画的画”。

挑战自己。每周想出十五件新的感激的事情。

把感激的事情写下来使你更感激它们。



2

感激朋友。很多人都把友情看作理所当然的。你可能会觉得朋友的存在就像客厅里的沙发或者前院里的小树一样自然。但亲爱的读者，事情并非如此。如果你长时间把朋友看作是理所当然的，那么他们慢慢会淡出你的生活。因此，每次跟朋友外出时，想想这个人对于你的意义，他或她为你做了多少事情，以及生命中能拥有这个人你是多幸运的。

当然，每个人都不适完美的，你的朋友有时候可能会让你失望。但你自己一直是个完美的朋友吗？很可能不是。



3

感激家人。家人是另一个要感激的对象。父母甚至可能是那个让你学会感恩的人。因此，告诉你的家人他们对你的意义，帮助他们做家务，如果你们不住在一起，则打电话或写信告诉他们，以及让这些养育你的人知道他们对于你的重要性。

每天都向家人表达你的爱。

如果你的家人对你并不好，那这是你必须要接受的事实。尽管这是完全不公平的，但如果你想要感恩，那就关注那些值得感恩的事情，而不是那些不值得的事情。



4

感激健康。健康是另一件被看作理所当然的事情，而且当你抱怨、不满的时候你应该想起健康。当然，你可能丢过手机或者跟好朋友吵架，但这些事情你很容易就能处理好。不能容易处理好的正是影响你人生的脆弱生理状况；因此下次你觉得世界都背叛你的时候，你要为自己的健康而感到开心。

感激健康的肺部、清醒的头脑和轻盈的步伐。有很多人都不这么幸运，但他们仍会感恩。

当你有了第一次对与健康的恐惧时，你会更感恩并觉得一切的事情都还好。但希望这个时候不会到来。



5

感激机会。感谢你所能做的事情。这可以是上学、工作、与朋友聚会或者能买到心仪的新夹克。也可以是旅游和学习有趣事物的机会。机会就是你可以做到别人甚至都不敢想的事情，因此要感激你所获得的所有机会。

当然，有些人获得的机会比你多，但这不意味着你应该陷入苦闷或嫉妒。



6

感激大自然。尽管你住在城市中心，你仍被自然所包围。去公共的公园或者绕着湖边走，感激身边的这些美景。每天花20分钟在小区里散散步，你会更感激你所拥有的机会。

即使是下雨、阴沉的天气，你也应该为雨声而感恩。



7

寻找希望。如果你想成为一个懂得感恩的人，那么你应该学会寻找任何事物积极的的一面。停止抱怨并想想让你快乐的事情，而不是让你不快的事情。如果你想要感激，那么你应该通过想三个积极的想法来对抗每个消极的想法，从而消灭消极情绪。

多角度看事情。你可能因为数学测验不及格而烦恼，但你毕竟没有收到经济上的损失。记住，永远有人正面临着比你更严重的问题，要关注你正面对的事物的积极和快乐的一面。



8

不要扮演受害者。不会感激的人通常都把自己的身上不好的事情怪罪于世界的不公。如果你想要变成一个懂得感激的人，那你就不要想着是世界、老师、上司、朋友或家人的问题，把注意力放在这个世界帮助了你什么。

控制人生。不要认为你是这个坏环境的受害者，并关注你生命中的好环境。

END

方法/步骤2: 改变你的交际

1

向陌生人说“谢谢”。向早晨六点递给你咖啡的女孩说谢谢；她可能很累并需要一句这样的话。感谢商店里的服务员或售货员。感谢在饭店为你开门的男士。感谢载你回家的出租车司机。

说谢谢不仅是礼貌的表现，还会让你处于一种更感激的状态。



2

告诉爱的人你的感激。跟陌生人说谢谢可能比跟爱的人说谢谢更容易。如果你想成为懂得感 激的人，那你应该在朋友和家人帮助你时表达感谢，或仅仅因为他们的陪伴而感谢他们，让他们知道他们不断的爱与支持对你来说有多重要。

你可能不喜欢如此感性，但只要你习惯向爱的人表达感谢，这种感觉就会淡化。



3

写“感谢”卡。不要把“感谢”卡留给上司或秘书，而要把送感谢卡给帮助过你的人当成习惯。那个人可以是你借宿在他家三天而现在失去联系的朋友。也可能是花几个小时为你讲解题目的同学。送感谢卡能表达你的感激之情。

无论形式是怎样的，写一张感谢卡不仅会让对方会心微笑，还能让你成为一个更懂得感激人，因为你把感激变成了话语。



4

乐于帮助朋友。不会感激的人是自私的，而且只会在他们能得到好处时才跟别人交往。因此，要从源头上改变，主动为朋友提供帮助。你的朋友可能正在忙，并需要别人帮她带午饭；可能你的朋友需要别人帮他挑一件晚礼服。不管事情是什么，主动提供帮助，那么当你被帮助时你会感到感激。

帮助他人使你变得不自私，并在你获得帮助时变得感恩。



5

不要在网上抱怨。这个很简单。不要上网告诉500个朋友你今天有多糟糕，堵了25分钟的车或者又丢了手机。不要责骂使你生活变糟糕的“讨厌事”，也不要抱怨别人有多虚伪或只会利用你。不要把网络当成你消极研讨会。

在网上责骂来获得别人的支持只会火上浇油，是你做出更不知感恩的行为。

如果你真的觉得需要跟朋友分享个人感受，尝试分享一些积极的事情。



6

善待长辈。不要认为看望爷爷奶奶是一件繁琐的事情。对长辈抱着感激之情并看到他们为你的付出、知道他们不会永远在你身边。如果爷爷奶奶还在世，则抽出你宝贵的时间陪陪他们。如果他们已经不在，则善待其他长辈并让他们知道你对他们的智慧和爱的欣赏与感激。

你有一天也会老去。难道你希望你的孙儿倒计着时间想着要跟他的朋友玩吗？



7

不要嫉妒。嫉妒是不懂感恩的人的特点。如果你不懂感恩，那么你肯定经常拿自己和别人作比较，希望自己跟别人一样，并眼红别人，希望自己也有跟朋友或某个陌生人一样男朋友、车子、行头或长相。如果你希望学会感恩，那就立刻放弃这种攀比的游戏，否则你会永远不知足。

记住，不了解别人的全部而把自己与别人作比较是不可能的。当然，你可能希望跟你的好朋友有一样多的钱，但她可能希望她的父母跟你父母一样感情好。

END

方法/步骤3: 练习感恩

1

志愿活动。参加社区的志愿活动是表达你对你所拥有的东西的感激之情的另一种方法。不管你是帮忙清洁当地的公园、在餐厅工作还是教社区里的小孩和大人阅读，如果你花时间帮助这些比较不幸的人并感谢你从他们身上获得的，你会成为一个更懂得感恩的人。

如果你真的喜欢做志愿者，你甚至可以到其他国家志愿旅行。这能真正地改变你看待事物的角度，并让你变得更会感恩。



2

跟大自然交流。没错。到公园里，坐在太阳底下，这能帮助你感激生命中的所有。无论是去游泳、在公园溜达、徒步旅行还是爬山，与大自然的交流会使你看到生命的短暂，并该机生命中每一件细小的东西。

你在外面的时间越长，你会感到越感激。



3

做瑜伽。瑜伽是感激的一种练习方法。当你练习手臂平衡和不同体位时，你能建立精神与身体之间的联系，这让你从心底感激每次呼吸、每个时刻和身边的每个人。瑜伽能告诉你世界有一切你需要的一切，而你恰好拥有世界所需要的东西。

每周练习瑜伽的习惯能帮助你感激所有小事情并感到满足。

瑜伽使你变得慷慨，并为世界提供你的所有。这让你变得不自私并懂得感激。



4

偶尔做善事。你不应该把善意只留给亲密的朋友和家人。帮助邻居找丢失的小狗。帮助咖啡店里洒了满身咖啡的女孩。帮助老婆婆提东西。有时机会会自己出现——你不必故意寻找。当帮助别人的机会来了，最好的做法是大方地提供帮助，你会为自己的贡献而感激。

制定每月至少做一件善事的目标。尝试逐渐把目标定为每周一次。在想你是否能日行一善？在尝试之前你永远不知道答案。



5

送给朋友一份体贴的礼物。送礼物是表达感激的一种很好的方式。如果你希望朋友知道你对她的感激，你不需要等到朋友生日才给她送礼物。如果你从手工店里看见一个可爱的相框，把你们的合照放在里面送给她，如果你看见一件适合你朋友的饰品，则买来送给她。这不是价钱衡量的——关键在于心意。

养成给朋友送礼物的习惯。你想起他们并希望他们觉得自己是特别的，这是一种学会感激的好方法。

END

注意事项

为身边小事而对周围的人表示感谢（但别做得太过，否则会很烦人），以展示你的感恩之心。

读《帕尔瓦娜和帕尔瓦娜的旅行（Parvana and Parvana's Journey）》这样的书。

吃饭的时候不要浪费食物。

不要抱怨那些你认为理所当然的事物，比如学校和父母的关心。